Waktu Olahraga Pada Saat Puasa. Olahraga saat perut kosong dan haus dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Kondisi ini bisa membuat Anda merasa sangat kelelahan, lemas, pusing, sampai menyebabkan dehidrasi.
Memilih waktu yang tepat untuk olahraga di bulan Ramadan sebenarnya tergantung pada diri Anda sendiri. Nah, beberapa pilihan waktu paling baik bagi Anda untuk melakukan olahraga saat puasa antara lain sebagai berikut ini.
Tentu, hal ini menguntungkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadan. Melakukan olahraga dalam kondisi perut kosong bisa membantu Anda menghilangkan lemak lebih banyak.
Halodoc, Jakarta – Rutin berolahraga menjadi satu hal yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk selama berpuasa. Saat berpuasa, tubuh memang akan terasa lemas karena tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama hampir 14 jam.
Penyesuaian waktu olahraga bertujuan untuk menghindari tubuh dari gangguan kesehatan yang mungkin terjadi, salah satunya adalah dehidrasi akibat kekurangan cairan. Cairan yang hilang karena berolahraga pada sore hari bisa segera tergantikan setelah masuk waktu berbuka. Sementara olahraga pada malam hari bisa menghindari tubuh kekurangan cairan karena sudah kembali terhidrasi dengan asupan minuman dan makanan saat berbuka puasa.
Namun, tentu saja, selain waktu berolahraga, masih ada beberapa hal yang perlu disesuaikan mulai dari jenis olahraga, intensitas, serta kondisi tubuh. Salah satu waktu terbaik untuk berolahraga saat bulan puasa adalah pada malam hari setelah berbuka.
Meski dilakukan setelah berbuka puasa, tapi kamu tetap harus memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh. Orang dewasa dianjurkan untuk minum setidaknya dua liter air setiap hari atau setara dengan delapan gelas.
Niatnya bugar, malah nanti bisa berakibat fatal, baik bagi tubuh maupun puasa itu sendiri. Karena itu, ada baiknya mempertimbangkan beberapa rekomendasi waktu dan jenis olahraga yang cocok saat puasa. Olahraga waktu ini bisa bikin fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
Tentu tidak semua olahraga bisa dilakukan, kata pria yang merupakan pelatih cabor renang JawaTimur itu. Olahraga yang masuk kategori ini bisa dengan push up, sit up, back up, plank, squat dan lain sebagainya.
Ini bisa dengan yoga, pilates ataupun latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi agar badan makin luwes dan tidak mudah cidera. Selain itu, Lutfhi Abdil Khuddus, dosen FakultasI lmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya menyebutkan beberapa tips lain untuk menjaga kebugaran, yaitu menyiapkan makanan dengan gizi yang seimbang, istirahat cukup, tidak merokok, dan minum alkohol.
Menurut seorang ahli kebugaran tubuh, berolahraga harus tetap menjadi bagian penting dalam hidup yang tidak boleh dilewatkan, termasuk saat puasa. Sebelum olahraga saat puasa, Anda harus tahu dulu waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan.
Opsi lainnya adalah tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa, supaya sesi olahraga Anda efektif dan optimal. Sebab, pada jam 19.00 ke atas, makanan yang Anda lahap saat buka puasa sudah tercerna dengan baik.
Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat bahkan menyatakan, olahraga ringan berintensitas rendah bisa mencegah rasa lesu. Joging atau lari pelan adalah jenis olahraga ringan saat puasa yang juga bisa jadi pilihan.
Dari gerakannya saja, tai chi sudah terlihat seperti jenis olahraga ringan saat puasa yang mudah dilakukan. Ini yang menyebabkan tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika Anda olahraga saat puasa.
Ada beberapa persiapan dan tips yang harus Anda lakukan sebagai berikut, supaya sesi olahraga saat puasa memberikan manfaat kesehatan:.
Ia mengatakan bila tubuh kurang bergerak di masa Covid-19 dan Ramadan ini, justru akan memperbesar resiko terkena berbagai penyakit, termasuk terinfeksi virus korona. Olahraga ini dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.Nah, kamu bisa melakukannya setiap sore hari menjelang berbuka puasa. Cukup lakukan jalan cepat selama sekita 15-30 menit setiap hari, maka kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat yang baik untuk tubuh.
Namun, selama bulan puasa, kamu bisa melakukan jogging dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan. Aktivitas yang membutuhkan tali skipping ini bisa dilakukan siapa saja, baik itu anak kecil maupun orang dewasa.
Mampu menjaga pikiran tetap stabil setelah seharian lelah bekerja, maupun membantu menyuplai oksigen ke dalam otak. Lawan segala kemalasan dan jangan jadikan puasa sebagai sesuatu yang menghalangi untuk bergerak lebih aktif, ya. Bila tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi yang optimal di pagi hari, maka kamu bisa melakukannya setelah sahur. Apalagi, setelah berbuka puasa, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan yang bernutrisi sehingga kamu pun bisa lebih berenergi.
Meskipun memasuki bulan Ramadhan, tak ada alasan bagi seseorang untuk tidak berolahraga. Praktisi kesehatan olahraga dari Slim and Health Sports Therapy, dr Michael Triangto, SpKO, mengatakan idealnya olahraga saat puasa dapat dilakukan setelah sahur dan sebelum berbuka. Namun ia lebih menganjurkan berolahraga sore hari menjelang waktu berbuka.
"Lebih saya anjurkan adalah menjelang waktu berbuka, di mana pada waktu menjelang berbuka kita lakukan dengan intensitas yang tidak terlalu berat, ringan, sampai sedang," kata dr michael di webinar online, Kamis (7/5/2020). "Di situ kita akan mampu berlatih dan bilamana menjadi haus itu waktu untuk membatalkannya tidak terlalu lama.
Kalau kita menjadi lapar waktu berbuka puasa juga sudah dekat," lanjutnya. Ini yang dikenal dari sisi kedokteran sebagai EPOC (Excess of Post Exercise Oxygen Consumption) bilamana kita selesai berolahraga, badan kita masih terasa hangat," kata dr Michael.
Namun, saat puasa, olahraga menjadi kegiatan yang banyak dihindari orang. Biasanya asik saja duduk, sehingga hal ini membuat kita malas berolahraga," tutur dr Andi Nusawarta, M.Kes, SpOT(K-Sports) dari RS Pondok Indah Bintaro, dalam webinar virtual, Jumat (8/4/2022). Akibatnya, banyak orang mengalami penurunan imunitas yang membuat tubuh menjadi tidak fit dan bugar.
Itu mengapa olahraga masih tetap harus dilakukan meskipun saat berpuasa. Oleh karena itu, olahraga ini sangat penting kita lakukan saat berpuasa, supaya kita tetap bugar, tetap fit, dan sehat," tutur dr Andi.
dr Andi mengungkapkan bahwa waktu yang tepat dan efektif berolahraga saat puasa adalah sebelum berbuka atau sesudah berbuka puasa selama 30 sampai 60 menit.
