Tips Diet Debm Saat Puasa. Seperti tomat, brokoli, asparagus, rebung, wortel, alpukat, jamur, buncis, lobak, dan semua jenis sayuran daun. Selain sayur pengganti karbo di atas, masih banyak pilihan makanan enak yang diperbolehkan oleh metode DEBM. Jika lapar pada malam hari, hanya diperbolehkan makan keju, telur, alpukat, atau agar-agar plain dengan sedikit yogurt. Berikut beberapa rekomendasi menu diet DEBM saat puasa yang bisa kamu coba sebagai pilihan berbuka atau sahur:.
Rekomendasi ini masih kami ambil dari buku Robert, yakni DEBM: Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Sengsara.
Memahami anjuran makan DEBM saat puasa. Prinsip DEBM adalah diet rendah karbohidrat serta tinggi protein dan lemak.
Dikutip dari buku DEBM: Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan karya Robert Hendrik Liembono, DEBM memungkinkan Anda mengonsumsi apa saja. Saat menjalani diet ini, Anda juga tak harus menahan lapar, mengurangi porsi makan, berolahraga, ataupun makan sayur dan buah.
Secara umum, pola makan atau diet DEBM yang diterapkan saat Anda menjalankan puasa memiliki anjuran dan pantangan seperti di bawah ini.
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, katuk, pakcoy dan beberapa jenis lainnya juga tergolong makanan sehat yang baik untuk diet. Meski rasanya tidak senikmat bagian lain seperti sayap dan paha, dada ayam sangat baik untuk kesehatan terutama kamu yang sedang dalam proses diet DEBM. Namun, perlu diingat sebaiknya usahakan kamu makan malam tidak lebih dari jam 6 sore agar masih ada cukup waktu untuk proses pembakaran lemak. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya agar diet berhasil dan berat badan turun dengan cepat.
Selain itu sayuran yang mengandung pati juga memiliki indeks glikemik tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat jika dibandingkan jenis makanan lain. Tidak hanya merasa lemas, diet DEBM juga dapat menyebabkan gejala lainnya, antara lain timbul rasa mual dan menurunnya kualitas tidur. Salah satu efek samping diet DEBM yang sangat membatasi asupan karbohidrat ini yaitu menyebabkan otak bekerja menjadi lebih lambat dan terganggu.
Selain itu, dalam jangka panjang juga dapat menyebabkan kamu merasa kesulitan mengingat sebuah kata, menyusun kalimat, dan menyampaikan isi pikiran.
Alasannya karena orang yang menjalani program diet ini tetap boleh mengonsumsi sejumlah jenis makanan dan tidak perlu menahan lapar. Akan tetapi, ada sejumlah aturan yang wajib dipahami agar bisa mempraktikkan metode diet ini dengan benar dan meraih hasil optimal. Kalau sampai dilewatkan, kamu malah akan berpotensi untuk merasa lapar berlebihan hingga kurang menjaga asupan makanan di jam makan lainnya.
Selain itu, membatasi waktu makan malam sebelum jam 6 juga menurunkan potensi meningkatnya kadar gula darah ketika tidur sehingga menyebabkan lemak menumpuk. Tahan pula keinginan untuk mengonsumsi camilan dengan cita rasa terlalu asin karena bisa meningkatkan penyerapan air di dalam tubuh dan membuat berat badan meningkat.
Minuman manis yang biasanya mengandung banyak kalori dan gula bisa dengan mudah memicu peningkatan berat badan dalam sekejap. Penyebabnya karena jenis sayuran tersebut memiliki kadar karbohidrat di dalamnya yang bakal dipecah sebagai glukosa dan terserap dalam darah.
Tubuh Terasa Lebih Lemas Karena pantang mengonsumsi karbohidrat, diet DEBM sudah pasti membuat asupan energi dan kalori kurang mencukupi. Karena alasan ini pula diet ala DEBM tak dianjurkan untuk dijalani dalam jangka waktu panjang agar tubuh tetap mampu mendapatkan nutrisi penting yang diperlukannya.
Tentang Kami. Misi kami di Cookpad adalah untuk membuat masak sehari-hari makin menyenangkan, karena kami percaya bahwa memasak adalah kunci menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat bagi manusia, komunitas, dan planet ini. Kami mendukung komunitas Cookpad di seluruh dunia untuk membantu satu sama lain dengan berbagi resep dan tips memasak.
Langganan Premium untuk menikmati fitur & manfaat eksklusif!
Pada saat kondisi lapar, tubuh cenderung akan membutuhkan asupan makanan yang memiliki nilai glycemic index (GI) tinggi. Sebagai bentuk pertahanan tubuh, kelebihan nilai gula akan diubah menjadi lemak oleh insulin yang cenderung membuat kita lebih mudah merasa lapar. Manfaat lain yang didapatkan melalui diet DEBM adalah meminimalisir risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).
Pola diet DEBM yang meningkatkan pola konsumsi protein menjadi salah satu penyebab penguatan tulang dan otot dimana dalam salah satu penelitian dinyatakan bahwa orang yang rajin mengkonsumsi protein dapat meminimalisir risiko penyakit osteoporosis dan penyakit tulang lainnya pada usia senja. Bila terasa berat untuk menggantikan karbohidrat seperti nasi dan mi secara langsung, Anda dapat melakukannya dengan bertahap. Hindari minuman manis karena dapat meningkatkan level gula darah yang berujung pada terhambatnya diet DEBM. Bukan hanya sekedar nasi dan mi, tetapi juga beberapa jenis makanan mengandung karbohidrat lainnya seperti berikut:. Buah yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedikit adalah pir, apel, jambu air dan stroberi. Makanan yang diperbolehkan dikonsumsi dalam jumlah banyak adalah buncis, rebung, wortel, sayuran dedaunan dan lobak.
Anda bisa berkonsultasi lewat video call langsung dengan dokter terkait di aplikasi kesehatan Aido Health.
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan protein serta lemak diyakini dapat membantu menurunkan berat badan lebih efektif. Jika diterapkan dengan cara yang tepat, diet tinggi lemak-protein bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga diabetes. Di sisi lain, konsumsi makanan tinggi protein-lemak dan rendah karbohidrat seperti dalam diet DEBM, juga memiliki kekurangan.
Beberapa risiko yang dapat terjadi jika asupan karbohidrat sangat rendah adalah kekurangan nutrisi, menurut para peneliti dari Harvard Health Letter. Selain itu juga gangguan fungsi liver akibat konsumsi lemak yang terlalu banyak, konstipasi atau sembelit, hingga risiko meningkatnya kolesterol jahat dalam darah.
Efek tersebut umumnya hanya sementara dan akan membaik begitu tubuh sudah beradaptasi dengan pola makan yang baru.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
