Pola Makan Diet Di Bulan Puasa. Baca Juga : Kini Buat Ani Yudhoyono Susah Jalan, Ahli Diet Ini Beberkan Cara Masak Ampuh Untuk Sembuhkan Leukimia. Baca Juga : Spesial Saji-Sedap, Tips Diet Pengantin Jelang Pernikahan Agar Tampil Sempurna dan Memesona Di Hari Paling Bahagia.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah. Baca Juga : Ulang Tahun Hari Ini, Zaskia Gotik Malah Jalani Diet Ketat Hingga Berat Badannya Turun Drastis. Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Baca Juga : Antara Diet Telur Rebus dan Apel, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan dengan Cepat? Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho.
Baca Juga : Kompak Tak Hadir ke Dinner Syahrini-Reino, Luna Maya Bicarakan Hal Ini Saat Bertemu Geng Mentri Ceria di Restoran. Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan Puasa, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!
Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips diet saat puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan Anda dapat berjalan maksimal. Nah, untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan di bulan Ramadan ini.
Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa. Akan tetapi, makan makanan berminyak tidak disarankan bagi Anda yang sedang menjalani diet saat puasa untuk menurunkan berat badan. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes.
Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan sebagai momen "balas dendam" setelah menahan lapar dan haus cukup lama. Maka dari itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar tips diet saat puasa Anda bisa berjalan efektif.
Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Olahraga saat puasa dapat membuat tubuh tetap sehat dan membantu menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang diet.
Menjaga pola makan lebih teratur, sangat penting dilakukan agar tak mengganggu kesehatan selama sebulan ke depan.Momentum puasa Ramadhan juga bisa Bunda manfaatkan sekaligus untuk diet lho. "Ramadhan merupakan peluang besar untuk memutus rantai kebiasaan makan yang buruk tapi sayangnya mayoritas orang tidak menuai manfaat penuh dari bulan ini," papar Salaamah Solomon, ahli diet bersertifikasi di Tygerberg Academic Hospital, Cape Town, Afrika Selatan dilansir Health24.Mengutip Healthline, saat berpuasa tubuh akan mengalami perubahan metabolisme.
Setelah beberapa waktu, puasa akan membuat tubuh memasuki periode ketosis, keadaan di mana lemak digunakan untuk sumber energi ketika karbohidrat tak tersedia.Nah, mumpung tubuh lagi memasuki ketosis bisa dimanfaatkan untuk mengurangi berat badan nih, Bunda. Makanan yang dipilih harus sederhana dan tidak boleh berbeda secara substansial dari diet pada waktu normal.
Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.Setelah mengonsumsi kurma dan air, Bunda bisa masuk ke kelompok makanan utama. Namun jangan berlebihan ya, Bun.Saat menjalankan diet sehat, ada beberapa pantangan makanan yang sebaiknya dihindari selama bulan puasa, terutama ketika waktu berbuka. Coba alternatif memilih ayam bakar atau panggang.Di akhir kata, Solomon mengingatkan, dalam menjalankan diet sehat selama berpuasa penting memperhatikan asupan makanan dan cairan yang seimbang.Ini guna mencegah kerusakan otot sehingga makanan harus kaya energi termasuk karbohidrat dan sebagian lemak.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3174926/original/030259800_1594279054-backfill-HL3.jpg)
Liputan6.com, Jakarta- Selama menjalankan ibadah puasa, banyak dari kita mengalami kenaikan pada berat badan. Padahal, saat berupasa tubuh kita tidak menerima asupan makanan selama kurang lebih 14 jam. Namun, dengan memerhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi, puasa bisa menjadi metode penurunan berat badan atau diet. Perlu diperhatikan, saat berpuasa umumnya kita hanya makan dua kali dalam sehari. Karena tidak mendapat energi selama berpuasa, terkadang membuat diri menjadi khilaf. Dengan memerhatikan tips diet yang benar saat puasa, tentu akan membuat sistem pencernaan menjadi lebih sehat.
Berapa kalori yang harus dikonsumsi jika ingin diet saat puasa? Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin. Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kalori/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh. Cara mengurangi karbohidrat pada menu buka puasa untuk diet. Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan termasuk cara menurunkan berat badan. Maka dari itu, pilih menu buka puasa secara bijak.
Orang dewasa yang sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300 – 400 gram per hari. Selama diet saat puasa, asupan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150 – 200 gram per hari.
Hanya saja, hasil tersebut baru bisa digapai ketika Anda merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan. Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa.
Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama puasa.
Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa. Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti:.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3451141/original/083828900_1620380109-20210507-Zakat-7.jpg)
