Olahraga Yang Bisa Dilakukan Saat Bulan Puasa. Ia mengatakan bila tubuh kurang bergerak di masa Covid-19 dan Ramadan ini, justru akan memperbesar resiko terkena berbagai penyakit, termasuk terinfeksi virus korona. Cukup lakukan jalan cepat selama sekita 15-30 menit setiap hari, maka kamu sudah bisa mendapatkan banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Namun, selama bulan puasa, kamu bisa melakukan jogging dengan intensitas ringan untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.
Aktivitas yang membutuhkan tali skipping ini bisa dilakukan siapa saja, baik itu anak kecil maupun orang dewasa. Mampu menjaga pikiran tetap stabil setelah seharian lelah bekerja, maupun membantu menyuplai oksigen ke dalam otak.
Lawan segala kemalasan dan jangan jadikan puasa sebagai sesuatu yang menghalangi untuk bergerak lebih aktif, ya. Bila tubuh sudah mendapatkan asupan nutrisi yang optimal di pagi hari, maka kamu bisa melakukannya setelah sahur.
Apalagi, setelah berbuka puasa, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan yang bernutrisi sehingga kamu pun bisa lebih berenergi.
Kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan setelah sahur dan/atau sebelum berbuka puasa, mampu menyeimbangkan dan menjaga kebugaran tubuh meski sedang berpuasa. Bersepeda selama berpuasa dapat dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh, dengan jenis sepeda statis ataupun dinamis.
Namun saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa.
Selain mampu menjaga pikiran tetap rileks, yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang dapat membantu dan mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh. Terkesan sepele, namun aktivitas naik turun tangga terbukti menjadi jenis olahraga yang mampu dilakukan saat berpuasa. Olahraga ini tergolong ringan namun mampu menimbulkan dehidrasi jika kita tidak melakukannya dengan prosedur yang baik.
Niatnya bugar, malah nanti bisa berakibat fatal, baik bagi tubuh maupun puasa itu sendiri. Karena itu, ada baiknya mempertimbangkan beberapa rekomendasi waktu dan jenis olahraga yang cocok saat puasa.
Olahraga waktu ini bisa bikin fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore. Tentu tidak semua olahraga bisa dilakukan, kata pria yang merupakan pelatih cabor renang JawaTimur itu.
Olahraga yang masuk kategori ini bisa dengan push up, sit up, back up, plank, squat dan lain sebagainya. Ini bisa dengan yoga, pilates ataupun latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi agar badan makin luwes dan tidak mudah cidera.
Selain itu, Lutfhi Abdil Khuddus, dosen FakultasI lmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya menyebutkan beberapa tips lain untuk menjaga kebugaran, yaitu menyiapkan makanan dengan gizi yang seimbang, istirahat cukup, tidak merokok, dan minum alkohol.
Selain itu, puasa kerap dilakukan orang dengan berbagai faktor, misalkan untuk kesehatan. Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar.
Melansir dari Healthline, Chelsea Amengual, ahli Pemrograman Kebugaran & Nutrisi mengatakan ketika puasa glikogen atau karbohidrat yang disimpan kemungkinan besar akan habis, sehingga kamu dapat membakar lebih banyak lemak daripada biasanya. Bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah. Dengan bermain bowling, kamu bisa sekaligus olahraga sembari menunggu waktu berbuka puasa.
Kalau mendengar latihan beban, pasti kamu akan berpikir jika olahraga ini bisa menguras banyak energi. Dilansir dalam laman Live Strong, yoga termasuk olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi.
Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar dan lebih rileks. Tidak hanya itu, yoga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh.
Dari banyaknya manfaat olahraga yang bisa dirasakan, sebagian orang memilih untuk melakukannya diluar bulan puasa. Badan yang lemas disebabkan karena tubuh kekurangan nutrisi atau karbohidrat sebagai salah satu sumber energi. Dengan melakukan olahraga di sore hari, Anda dapat langsung menggantikan energi yang hilang menjelang berbuka puasa nanti.
Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan minimal 2 liter sehari pada saat sahur dan berbuka puasa. Adapun jenis olahraga yang dianggap aman dilakukan saat puasa namun tidak membuat badan terasa lemas dan lelah.
Namun, sekarang sudah banyak tutorial melakukan yoga dari ahlinya sehingga memudahkan untuk dilakukan di rumah saja. Dengan bantuan alat lompat tali ini, Anda dapat meningkatkan fungsi jantung, keseimbangan tubuh, kepadatan tulang, hingga membakar kalori yang lebih banyak lagi.
Selain lompat mengikuti putaran tali, ada beberapa gaya bermain skipping yang bisa Anda coba dan tiru dari tutorial youtube. Olahraga ini cocok dilakukan saat menjelang berbuka dengan cara mengangkat barbel yang tidak terlalu berat. Olahraga permainan ini dilakukan di ruangan berAC sehingga tidak membuat Anda merasa lelah dan mengurangi potensi kehausan.
Kapan waktu yang pas untuk berolahraga saat puasa? Olahraga saat perut kosong dan haus dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Kondisi ini bisa membuat Anda merasa sangat kelelahan, lemas, pusing, sampai menyebabkan dehidrasi. Dalam kondisi yang lebih parah, berolahraga bahkan bisa menyebabkan kerusakan otot dan dapat meningkatkan hormon stres kortisol dalam tubuh.
Untuk mencegah dampak buruk tersebut, Anda harus pintar-pintar mencari waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan Ramadan. Memilih waktu yang tepat untuk olahraga di bulan Ramadan sebenarnya tergantung pada diri Anda sendiri.
Selama Anda tidak merasa lemas dan pusing setelah melakukannya, hal ini tidak menjadi masalah. Nah, beberapa pilihan waktu paling baik bagi Anda untuk melakukan olahraga saat puasa antara lain sebagai berikut ini.
Tentu, hal ini menguntungkan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadan. Melakukan olahraga dalam kondisi perut kosong bisa membantu Anda menghilangkan lemak lebih banyak.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
