Menu Makanan Diet Ketika Puasa. Berapa kalori yang harus dikonsumsi jika ingin diet saat puasa? Walaupun waktu makan Anda dibatasi saat puasa, asupan makan Anda perlu dikontrol jika ingin menurunkan berat badan. Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin. Namun, saat diet, Anda disarankan untuk mengurangi asupan 500 kalori per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg per minggu.
Sebagai contoh, total asupan kalori Anda biasanya yakni sebanyak 2.000 kalori, maka Anda hanya perlu mengonsumsi sebanyak 1.500 kalori saat puasa untuk mencapai penurunan berat badan. Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kalori/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh. Cara mengurangi karbohidrat pada menu buka puasa untuk diet.
Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan termasuk cara menurunkan berat badan. Pola makan rendah karbohidrat dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh dan membantu membakar simpanan lemak tubuh.
Konsumsi makanan rendah karbohidrat dan rendah gula juga dapat mengurangi nafsu makan sehingga mencegah Anda untuk makan berlebihan.
Halodoc, Jakarta – Puasa adalah salah satu ibadah bagi umat muslim yang dilakukan dengan cara tidak makan dan minum dimulai dari sebelum terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Kalau kamu ingin menjalankan diet sembari berpuasa, pastikan makanan yang dikonsumsi cukup menyediakan energi untuk beraktivitas selama puasa. Sebab, tak sedikit orang yang malah mengalami kenaikan berat badan akibat makan berlebihan saat sahur dan berbuka puasa.
Beberapa jenis makanan diatas baik untuk seseorang yang ingin menjalankan diet saat puasa asalkan porsinya sesuai. Namun, jika kondisi badan sehat dan aktif, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat sedikit lebih banyak untuk menambah energi.
Pasalnya, asupan karbohidrat, lemak, dan protein merupakan zat gizi yang memiliki kalori. Ketiganya akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.
Jika Anda aktif secara fisik, cadangan lemak ini akan diubah menjadi energi. Jadi, mengurangi asupan kalori harian dan memperbanyak aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan. Pola makan ini sebenarnya membantu Anda mengurangi asupan kalori. Hanya saja, buka puasa terkadang menjadi ajang “balas dendam”.
Tentu, cara buka puasa yang berlebihan justru membuat asupan kalori bertambah, bahkan kerap lebih banyak dari asupan harian saat tidak berpuasa. Untuk menghindari kondisi tersebut, Anda bisa mengakalinya dengan cara mengonsumsi menu sahur untuk diet tepat sebelum imsak atau subuh. Makan sahur dekat dengan waktu subuh akan memberikan asupan cadangan cairan dan energi yang lebih optimal untuk persiapan puasa.
Jika berpuasa tidak diiringi dengan menu buka puasa yang rendah kalori, maka bisa jadi bukannya berat badan turun tetapi akan menjadi bertambah. Seperti membagi waktu makan menjadi dua sesi agar tidak kelaparan atau lemas saat menjalani ibadah puasa. Yaitu ketika buka puasa setelah shalat tarawih dan sahur dengan porsi seimbang namun tetap rendah kalori. Saat adzan sudah berkumandang, Anda bisa langsung segera minum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk salah satunya penurunan berat badan. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa nasi merah juga memiliki kandungan protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih.
Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya bisa terhindar dari obesitas maupun kelebihan berat badan. Meskipun sebagian besar alpukat terdiri dari lemak, buah ini juga mengandung banyak air dan serat. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemaknya bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran 2,6 hingga 15 kali lipat.
Tentang Kami. Misi kami di Cookpad adalah untuk membuat masak sehari-hari makin menyenangkan, karena kami percaya bahwa memasak adalah kunci menuju kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat bagi manusia, komunitas, dan planet ini.
Kami mendukung komunitas Cookpad di seluruh dunia untuk membantu satu sama lain dengan berbagi resep dan tips memasak. Langganan Premium untuk menikmati fitur & manfaat eksklusif!
Pilihan menu buka puasa yang tepat dapat membantu program diet selama bulan Ramadan. Anda tetap perlu mengurangi makanan-makanan berminyak seperti gorengan, junk food, makanan berlemak, hingga kebiasaan ngemil manis agar berat badan tak cepat naik. Ayam kampung mengandung sejumlah mineral lengkap dan lebih rendah lemak, sehingga cocok disantap saat diet. Pek cam kee atau ayam rebus hainan khas Tionghoa ini cocok disajikan sebagai menu buka puasa yang menyehatkan.
Selain nikmat, ayam masak pek cam kee juga sehat karena diolah dengan cara direbus. Di samping itu, bumbu-bumbu yang digunakan dalam resep pek cam kee ramah diet karena terdiri atas irisan jahe, bawang putih, serta kecap ikan atau saus tiram. Terdapat beragam bahan baku yang bisa dimasak menjadi pepes, mulai dari ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, hingga jamur.
Olahan pepes termasuk aman untuk diet karena tidak digoreng, sehingga nutrisi bahan utamanya cukup terjaga. Metode masak dengan cara dikukus ini pun menjadikan pepes sebagai salah satu hidangan sehat dan tinggi protein.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2628400/original/078694200_1546932000-ilustrasi_salat.jpg)
