Menu Diet Sihat Bulan Puasa. Tahukah kalian, makanan dengan kepadatan energi yang rendah cenderung mampu membuat seseorang makan lebih sedikit kalori. Biasanya, makanan dengan kepadatan energi rendah yakni makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran.
Tentu saja, kalian bisa menambahkan air pada sayuran dengan membuat sup. Sejumlah penelitian menunjukkan, makanan padat yang diubah menjadi sup bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat.
Selain itu, mereka akan mengonsumsi makanan yang sedikit mengandung kalori. Kalian bisa membuat sup jagung, sup ayam, sup kentang maupun sup tomat untuk menu berbuka puasa. Pastikan saja untuk tidak menambahkan krim atau santan terlalu banyak ke dalam sup.
Berapa kalori yang harus dikonsumsi jika ingin diet saat puasa? Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin.
Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kalori/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh. Cara mengurangi karbohidrat pada menu buka puasa untuk diet. Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan termasuk cara menurunkan berat badan.
Konsumsi makanan rendah karbohidrat dan rendah gula juga dapat mengurangi nafsu makan sehingga mencegah Anda untuk makan berlebihan. Orang yang berat badannya malah naik setelah puasa biasanya dikarenakan asupan gula dan karbohidrat yang berlebihan saat buka puasa. Maka dari itu, pilih menu buka puasa secara bijak.
Orang dewasa yang sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300 – 400 gram per hari. Selama diet saat puasa, asupan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150 – 200 gram per hari.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips diet saat puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan Anda dapat berjalan maksimal. Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes.
Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan sebagai momen "balas dendam" setelah menahan lapar dan haus cukup lama. Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen.
- Puasa Ramadhan menjadi momen yang tepat untuk meningkatkan ibadah sekaligus menjalani hidup sehat. Menjaga pola makan lebih teratur, sangat penting dilakukan agar tak mengganggu kesehatan selama sebulan ke depan.Momentum puasa Ramadhan juga bisa Bunda manfaatkan sekaligus untuk diet lho. "Ramadhan merupakan peluang besar untuk memutus rantai kebiasaan makan yang buruk tapi sayangnya mayoritas orang tidak menuai manfaat penuh dari bulan ini," papar Salaamah Solomon, ahli diet bersertifikasi di Tygerberg Academic Hospital, Cape Town, Afrika Selatan dilansir Health24.Mengutip Healthline, saat berpuasa tubuh akan mengalami perubahan metabolisme.
Setelah beberapa waktu, puasa akan membuat tubuh memasuki periode ketosis, keadaan di mana lemak digunakan untuk sumber energi ketika karbohidrat tak tersedia.Nah, mumpung tubuh lagi memasuki ketosis bisa dimanfaatkan untuk mengurangi berat badan nih, Bunda. Bagi yang mau menjalankan diet sehat selama bulan puasa, ikuti aturannya berikut ini:Dalam melakukan diet sehat selama berpuasa, Bunda perlu memikirkan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang bulan Ramadhan. Makanan yang dipilih harus sederhana dan tidak boleh berbeda secara substansial dari diet pada waktu normal.
Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.Setelah mengonsumsi kurma dan air, Bunda bisa masuk ke kelompok makanan utama. Namun jangan berlebihan ya, Bun.Saat menjalankan diet sehat, ada beberapa pantangan makanan yang sebaiknya dihindari selama bulan puasa, terutama ketika waktu berbuka.
Coba alternatif memilih ayam bakar atau panggang.Di akhir kata, Solomon mengingatkan, dalam menjalankan diet sehat selama berpuasa penting memperhatikan asupan makanan dan cairan yang seimbang.Ini guna mencegah kerusakan otot sehingga makanan harus kaya energi termasuk karbohidrat dan sebagian lemak.
Dikutip dari The Journal of Nutritrion, Oxford Academic, aktivitas fisik sedang hingga kuat berpotensi untuk mencegah penambahan berat badan orang dewasa. Diet dan aktivitas fisik memainkan peranan penting dalam mencegah kenaikan berat badan. Apabila kamu mengonsumsi kalori lebih dari itu, maka dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Membersihkan rumah juga termasuk aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh. Aktivitas fisik lain seperti olahraga pagi dengan jogging atau mengikuti senam juga bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Bahkan, tidak sedikit penelitian yang menunjukkan terlalu sering mengonsumsi makanan siap saji rentan mengalami obesitas.
Untuk itu, jika kamu ingin diet, usahakan mengurangi makanan jenis ini ya! Air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat perut kenyang dan mengurangi asupan kalori. Setelah seharian menahan lapar dan dahaga bukan berarti kamu bisa sepuasnya menyantap makanan. Saat perut dalam kondisi kosong, hal yang bisa dilakukan adalah memberikan asupan secukupnya.
Namun jangan sampai usaha ini gagal karena kamu tidak bisa menjaga asupan makanan saat berbuka. Bahkan menurut penelitian The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2009, kurma memiliki banyak serat yang mampu menurunkan berat badan jika mengonsuminya secara tepat. Rendam kurma yang sudah dibersihkan dalam gelas minimal selama 5 jam atau semalaman pada kulkas. Masukkan ayam suwir, tambahkan air, kecap manis, saus tiram, garam, gula & kaldu jamur.
Dengan mengonsumsi buah kamu juga akan terhindar dari obesitas dan kenyang lebih lama. Siapa bilang kalau daging tidak cocok menjadi asupan saat diet karena mengandung lemak yang tinggi? Mengonsumsi protein sangat baik untuk membantu penurunan berat badan di bulan puasa ini, yang mana salah satunya adalah telur.
Angkat setelah matang dan tiriskan masukkan kentang ke panci yg sama lalu nyalakan api sedang. Banyak jenis sayuran hijau yang bisa kamu pilih, begitu juga dengan cara pengolahannya.
Meskipun ingin membtaasi asupan saat sedang berpuasa, kamu juga perlu untuk mengontrolnya dengan baik.
PIKIRAN RAKYAT - Selama melakukan diet di Bulan Ramadhan, tubuh harus tetap mendapat asupan yang baik agar kuat seharian menjalani ibadah puasa. Terdapat daftar makanan dan minuman yang cocok digunakan untuk diet saat berpuasa di bulan suci Ramadhan ini. Dikutip dari Antara oleh Pikiranrakyat-bekasi.com pada Minggu, 26 April 2020 dilaporkan oleh Indian Express, jika menu sahur dan berbuka dilakukan dengan tepat, maka impian untuk menurunkan berat badan saat berpuasa bisa tercapai. Saat sahur, konsumsi makanan kaya protein seperti telur, karena dapat membantu Anda tetap kenyang selama berpuasa. Selain itu, Anda juga harus mencari makanan yang kaya serat seperti gandum. Baca Juga: Terlibat Kasus Prostitusi, Aktor The World of The Married Lee Kyung Young Diboikot.
Terdapat pula makanan yang harus dihindari selama sahur, yaitu tidak memakan karbohidrat olahan karena hanya bisa bertahan beberapa jam, dan rendah nutrisi penting lainnya.
