Menu Buka Puasa Yang Sehat Untuk Diet. Berapa kalori yang harus dikonsumsi jika ingin diet saat puasa? Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin.
Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan termasuk cara menurunkan berat badan. Orang dewasa yang sehat dianjurkan mengonsumsi karbohidrat sekitar 300 – 400 gram per hari. Selama diet saat puasa, asupan karbohidrat dapat dikurangi hingga setengahnya menjadi sekitar 150 – 200 gram per hari.
Tahukah kalian, makanan dengan kepadatan energi yang rendah cenderung mampu membuat seseorang makan lebih sedikit kalori. Tentu saja, kalian bisa menambahkan air pada sayuran dengan membuat sup.
Sejumlah penelitian menunjukkan, makanan padat yang diubah menjadi sup bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat. Kalian bisa membuat sup jagung, sup ayam, sup kentang maupun sup tomat untuk menu berbuka puasa.
Pastikan saja untuk tidak menambahkan krim atau santan terlalu banyak ke dalam sup.
Selain membatasi asupan makanan, memilih menu buka puasa yang tepat juga bisa membantu menyukseskan diet Anda di bulan Ramadhan. Kandungan serat pada kurma dapat membantu menghambat sinyal lapar dalam tubuh, sehingga Anda akan kenyang lebih lama saat buka puasa. Bahkan menurut sebuah penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2009, makanan kaya serat bisa membuat berat badan Anda cepat turun. Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Nutrition, orang yang mengonsumsi banyak buah setiap hari berisiko rendah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Supaya menu buka puasa Anda hari ini jadi lebih sehat, tambahkan bayam rebus untuk menambah cita rasa masakan. Yogurt bisa menjadi salah satu menu buka puasa praktis dan sehat, khususnya bagi Anda yang sedang terjebak macet di jalan.
Selain itu, probiotik juga dapat meningkatkan sistem imun dan metabolisme tubuh, sehingga Anda jadi tidak gampang sakit saat puasa Ramadhan. Namun jika dilihat dari segi nutrisinya, kentang mengandung jumlah kalori, karbohidrat, dan lemak yang lebih sedikit daripada nasi. Jus alpukat tidak hanya bisa menjadi menu buka puasa yang menyegarkan, tapi juga mampu menurunkan berat badan Anda.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2807010/original/073687500_1557983402-iStock-1090233024.jpg)
Banyak cara dilakukan untuk dapat menurunkan berat badan ke angka ideal. Karena harus menahan lapar lebih dari 12 jam, dibutuhkan asupan kalori yang cukup agar tubuh tidak lemas.
Konsumsi kalori dianggap mampu menaikkan berat badan dan mengacaukan program diet. Caranya dengan mengatur menu buka puasa yang cocok untuk diet.
Menu buka puasa yang cocok untuk diet juga dapat divariasikan setiap harinya agar tak bosan.
Namun jangan sampai usaha ini gagal karena kamu tidak bisa menjaga asupan makanan saat berbuka. Bahkan menurut penelitian The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2009, kurma memiliki banyak serat yang mampu menurunkan berat badan jika mengonsuminya secara tepat.
Rendam kurma yang sudah dibersihkan dalam gelas minimal selama 5 jam atau semalaman pada kulkas. Dengan mengonsumsi buah kamu juga akan terhindar dari obesitas dan kenyang lebih lama.
Siapa bilang kalau daging tidak cocok menjadi asupan saat diet karena mengandung lemak yang tinggi? Mengonsumsi protein sangat baik untuk membantu penurunan berat badan di bulan puasa ini, yang mana salah satunya adalah telur.
Angkat setelah matang dan tiriskan masukkan kentang ke panci yg sama lalu nyalakan api sedang. Banyak jenis sayuran hijau yang bisa kamu pilih, begitu juga dengan cara pengolahannya. Meskipun ingin membtaasi asupan saat sedang berpuasa, kamu juga perlu untuk mengontrolnya dengan baik.
Makanan takjil yang sering dikonsumsi orang Indonesia pada umumnya sarat akan gula dan minyak. Setelah melaksanakan sholat tarawih barulah konsumsi makanan yang lebih berat dengan porsi secukupnya. Menu berbuka puasa yang sehat dan dapat meningkatkan stamina tubuh adalah sop ayam. Sajian labu siam tumis ini makin enak jadi pendamping makan pepes tahu dan nasi. Tumisan ayam ini sangat mudah disiapkan, apalagi ditambah dengan daun kemangi tentu rasanya semakin wangi sedap. Lihat resep lengkap ayam tumis pete pedas untuk menu buka puasa di sini.
Bumbunya terbilang sederhana, hanya menggunakan saus tiram, bawang putih, jahe, minyak wijen, merica bubuk serta garam. Orak arik bayam sangat cocok jadi menu berbuka puasa sehat sekaligus sahur.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
