Menu Buka Puasa Yang Rendah Kalori. Untuk mendapatkan berat badan ideal selama puasa, Anda perlu memperbanyak konsumsi makanan rendah kalori, tinggi serat, vitamin, dan protein. Untuk mendapatkan nutrisinya secara optimal, Anda bisa berkreasi dengan berbagai olahan telur yang rendah kalori, seperti omelet.
Penelitian menemukan bahwa kandungan lemak dalam alpukat bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat. Kentang rebus sangat baik dikonsumsi untuk menu buka puasa bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara optimal. Pati resisten adalah zat seperti serat yang terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
Jika berpuasa tidak diiringi dengan menu buka puasa yang rendah kalori, maka bisa jadi bukannya berat badan turun tetapi akan menjadi bertambah. Seperti membagi waktu makan menjadi dua sesi agar tidak kelaparan atau lemas saat menjalani ibadah puasa.
Saat adzan sudah berkumandang, Anda bisa langsung segera minum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk salah satunya penurunan berat badan.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa nasi merah juga memiliki kandungan protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih. Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya bisa terhindar dari obesitas maupun kelebihan berat badan.
Di samping menghindari lonjakan berat badan, makanan rendah kalori yang padat gizi sangat bermanfaat memberi energi baik pada tubuh setelah menjalankan puasa selama 12-13 jam. Dirangkum dari berbagai sumber berikut beberapa ide menu berbuka puasa yang rendah kalori untuk dicoba.
Bayam merupakan sayuran hijau rendah kalori dengan manfaat bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus melindungi kesehatan jantung, mengutip WebMd. Mengonsumsi sayur bayam saat buka puasa efektif memberi hidrasi bagi tubuh karena tinggi kandungan air, termasuk vitamin E dan magnesium. Olahan ayam panggang rata-rata menyimpan sumber protein tinggi untuk membantu sistem metabolisme tubuh dan mendukung pertahanan massa otot.
Daging dengan campuran bumbu saus tiram lalu ditumis juga bisa menjadi ide menu buka puasa rendah kalori namun kaya akan protein. Sementara pemakaian saus tiram disini merupakan alternatif pengganti garam yang lebih rendah kalori namun tetap enak. Semangkuk olahan daging saus tiram diperkirakan menyimpan 200 kalori, belum termasuk nasi putih atau menu tambahan lainnya.
Kandungan utama sayuran hijau bokchoy diperkaya dengan antioksidan tinggi, vitamin C, B6, E, serta beta karoten. Semua nutrisi tersebut bersifat anti-inflamasi, dapat menekan risiko kanker dan sakit jantung, sekaligus memberi perlindungan pada kesehatan mata, tulang, hingga kulit.
Memilih makanan rendah kalori ini dapat mencegah Anda kalap makan saat berbuka puasa ataupun sahur. Menurut sebuah penelitian dari The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2009, makanan yang kaya akan serat bisa membuat berat badan turun dengan cepat.
Berbuka puasa dengan makan 3 kurma saja sudah mampu mengembalikan energi selama berpuasa seharian. Berikutnya ada roti gandum, makanan rendah kalori lain yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa.
Selain rendah kalori, buah-buahan terbuat dari fruktosa, gula sederhana yang lebih mudah dicerna oleh usus. Seperti direkomendasikan ahli dan konsultan diet, Toby Amidor, MS, RD, CDN, untuk buka puasa dengan sayuran, Anda bisa mengonsumsi puree kentang tumbuk atau pure ubi jalar atau bisa juga dengan sayuran potong. Baca Juga: Wujudkan Indonesia Sehat 2025, Lifebuoy dan Halodoc Berkolaborasi Berikan Akses Layanan Kesehatan Gratis.
Pastinya, selain mudah dicerna, mengandung lemak sehat, kaya protein, telur juga rendah kalori dan sangat mengenyangkan, sehingga bisa mencegah kita makan berlebihan. Untuk itu, berbuka puasa dengan nasi merah akan mencegah Anda makan berlebihan dan kenyang lebih lama. Yogurt kaya probiotik yang tak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga meningkatkan imun dan metabolisme selama Ramadan.
Bulan puasa menjadi salah satu momen di mana seseorang bisa memanfaatkan waktu tersebut untuk menjalani diet. Namun, kini tak usah khawatir karena terdapat beberapa makanan berkalori rendah yang bisa kamu makan tanpa membuat perut cepat buncit.
Yuk, simak beberapa makanan rendah kalori yang aman untuk dikonsumsi, dilansir dari berbagai sumber, Senin (4/4/2022). Telur utuh mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, karena kandungan protein lengkap dengan asam amino esensial ada di dalamnya. Meski kategori makanan karbohidrat, kentang mengandung jenis pati resisten yang bertindak sebagai pelarut, sehingga membuat kenyang lebih lama dan rendah kalori. Pakar gizi berpendapat jika makan kentang rebus salah satu cara terbaik mengisi perut yang lapar, tanpa harus takut berat badan naik.
Kolak Pisang Spesial untuk Menu Buka Puasa Hari Pertama, Enak dan Gampang Banget Olahnya!
TRIBUNJATIM.COM - Bersiap memasuki Ramadan 2022, yuk siapkan menu sehat selama menjalani ibadah puasa. Pasalnya saat Bulan Ramadan, umat Islam menjalani ibadah puasa selama kurang lebih 30 hari.
Puasa tentunya mempunyai manfaat sebagai detoksifikasi tubuh serta waktu yang tepat untuk diet dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori. Baca juga: 5 Resep Salad Buah Murah Meriah, Menu Sehat Menyegarkan untuk Takjil Buka Puasa Ramadan 2022. Namun, Anda juga harus memperhatikan kadar nutrisi dan kalori dari setiap makanan yang akan disantap. Hal tersebut agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi serta tidak merasa lapar saat puasa meski Anda mengkonsumsi makanan rendah kalori. Berikut tersaji beberapa jenis makanan rendah kalori yang bisa jadi menu diet sehat saat puasa Ramadan. Selain itu, dilansir dari Very Well Fit, rekomendasi makanan rendah kalori ini ampuh bantu menurunkan berat badan.
