Menu Buka Puasa Untuk Orang Diet. Tahukah kalian, makanan dengan kepadatan energi yang rendah cenderung mampu membuat seseorang makan lebih sedikit kalori. Biasanya, makanan dengan kepadatan energi rendah yakni makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan dan sayuran. Tentu saja, kalian bisa menambahkan air pada sayuran dengan membuat sup. Sejumlah penelitian menunjukkan, makanan padat yang diubah menjadi sup bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat.
Selain itu, mereka akan mengonsumsi makanan yang sedikit mengandung kalori. Kalian bisa membuat sup jagung, sup ayam, sup kentang maupun sup tomat untuk menu berbuka puasa.
Pastikan saja untuk tidak menambahkan krim atau santan terlalu banyak ke dalam sup.
Untuk itu, rutin mengkonsumsi sayuran di bulan puasa pastinya akan menjaga tubuh kamu tetap sehat dan energik seperti biasa. Beberapa jenis sayuran tinggi serat seperti bayam, brokoli, dan wortel sangatlah cocok untuk kamu jadikan menu buka puasa.
Pasalnya, buah-buahan selama ini dikenal kaya akan serat yang mana memiliki pengaruh cukup penting dalam membantu percepatan proses diet kamu. Sebab pada faktanya daging juga cukup bermanfaat lho dalam membantu mempercepat progress diet yang sedang kamu jalani. Berkat rasanya yang enak dan lezat, daging sapi pastinya cocok dijadikan sebagi hidangan utama saat berbuka puasa.
Pasalnya, saat berpuasa, kandungan gula sederhana yang terdapat dari hidangan manis justru akan lebih banyak disimpan dalam bentuk lemak daripada energi. Selain itu, makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi juga dapat membantu menekan nafsu makan kamu lho. Berdasarkan hasil penelitian yang terdapat pada Journal of Clinical Endocrinology anda Metabolism, minum air putih ternyata dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh hingga 30 persen. Terakhir, agar seluruh upaya kamu menurunkan berat badan di bulan puasa tidak berujung sia-sia, maka biasakanlah untuk tidur cukup.
Jika berpuasa tidak diiringi dengan menu buka puasa yang rendah kalori, maka bisa jadi bukannya berat badan turun tetapi akan menjadi bertambah. Saat adzan sudah berkumandang, Anda bisa langsung segera minum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk salah satunya penurunan berat badan.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa nasi merah juga memiliki kandungan protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih. Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya bisa terhindar dari obesitas maupun kelebihan berat badan.
Selainkan menjalankan ibadah, puasa juga bermanfaat untuk menyehatkan berat badan melalui program diet. Untuk mendapatkan berat badan ideal selama puasa, Anda perlu memperbanyak konsumsi makanan rendah kalori, tinggi serat, vitamin, dan protein.
Selain itu, buah-buahan juga dapat mengembalikan kadar gula darah dan cairan dalam tubuh dengan optimal. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi telur secara berlebihan, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol.
Untuk mendapatkan nutrisinya secara optimal, Anda bisa berkreasi dengan berbagai olahan telur yang rendah kalori, seperti omelet. Penelitian menemukan bahwa kandungan lemak dalam alpukat bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat.
Sate dada ayam adalah pilihan menu buka puasa yang juga bisa membantu menurunkan berat badan. Kentang rebus sangat baik dikonsumsi untuk menu buka puasa bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara optimal. Hal ini dikarenakan kentang rebus mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Pati resisten adalah zat seperti serat yang terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
KONTAN.CO.ID - Puasa bisa menjadi waktu yang tepat untuk menjalan diet menurunkan berat badan, selain ibadah wajib bagi umat Islam. Salah satu cara yang bisa Anda lalukan adalah mengonsumsi makanan diet sehat saat berbuka puasa.
Pasalnya, walaupun saat puasa waktu makan menjadi terbatasi, jika Anda sedang menjalankan program diet, maka menjaga asupan makanan dan kalori tetap harus dikontrol dengan baik. Sebab, umumnya saat berbuka puasa, diet menjadi terlupakan karena sudah menahan rasa lapar seharian. Untuk itu, ada beberapa makanan yang dapat membuat perut kenyang dan diet masih bisa berjalan lancar.
Baca Juga: Ketahui, 6 Cara Agar Tidak Cepat Haus Saat Puasa, Dijamin Kuat Seharian! Kurma merupakan salah satu buah yang cocok untuk dijadikan makanan diet saat buka puasa.
Selain itu, kurma juga menjadi makanan tradisional untuk buka puasa di semua rumah Arab selama Ramadan. Khususnya, daging putih yang sangat cocok dijadikan makanan diet saat buka puasa.
Roti adalah sumber karbohidrat yang sangat populer di Timur Tengah dan tidak boleh dilewatkan selama bulan Ramadan.
Berapa kalori yang harus dikonsumsi jika ingin diet saat puasa? Walaupun waktu makan Anda dibatasi saat puasa, asupan makan Anda perlu dikontrol jika ingin menurunkan berat badan. Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin.
Namun, saat diet, Anda disarankan untuk mengurangi asupan 500 kalori per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg per minggu. Sebagai contoh, total asupan kalori Anda biasanya yakni sebanyak 2.000 kalori, maka Anda hanya perlu mengonsumsi sebanyak 1.500 kalori saat puasa untuk mencapai penurunan berat badan.
Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kalori/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh. Cara mengurangi karbohidrat pada menu buka puasa untuk diet.
Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan termasuk cara menurunkan berat badan. Pola makan rendah karbohidrat dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh dan membantu membakar simpanan lemak tubuh.
Konsumsi makanan rendah karbohidrat dan rendah gula juga dapat mengurangi nafsu makan sehingga mencegah Anda untuk makan berlebihan.
