Makanan Yang Cocok Untuk Berbuka Puasa Saat Diet. KONTAN.CO.ID - Puasa bisa menjadi waktu yang tepat untuk menjalan diet menurunkan berat badan, selain ibadah wajib bagi umat Islam. Salah satu cara yang bisa Anda lalukan adalah mengonsumsi makanan diet sehat saat berbuka puasa.
Pasalnya, walaupun saat puasa waktu makan menjadi terbatasi, jika Anda sedang menjalankan program diet, maka menjaga asupan makanan dan kalori tetap harus dikontrol dengan baik. Untuk itu, ada beberapa makanan yang dapat membuat perut kenyang dan diet masih bisa berjalan lancar.
Kurma merupakan salah satu buah yang cocok untuk dijadikan makanan diet saat buka puasa. Selain itu, kurma juga menjadi makanan tradisional untuk buka puasa di semua rumah Arab selama Ramadan. Roti adalah sumber karbohidrat yang sangat populer di Timur Tengah dan tidak boleh dilewatkan selama bulan Ramadan.
Jika berpuasa tidak diiringi dengan menu buka puasa yang rendah kalori, maka bisa jadi bukannya berat badan turun tetapi akan menjadi bertambah. Saat adzan sudah berkumandang, Anda bisa langsung segera minum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk salah satunya penurunan berat badan.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa nasi merah juga memiliki kandungan protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih. Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya bisa terhindar dari obesitas maupun kelebihan berat badan.
Untuk itu, rutin mengkonsumsi sayuran di bulan puasa pastinya akan menjaga tubuh kamu tetap sehat dan energik seperti biasa. Beberapa jenis sayuran tinggi serat seperti bayam, brokoli, dan wortel sangatlah cocok untuk kamu jadikan menu buka puasa.
Pasalnya, buah-buahan selama ini dikenal kaya akan serat yang mana memiliki pengaruh cukup penting dalam membantu percepatan proses diet kamu. Sebab pada faktanya daging juga cukup bermanfaat lho dalam membantu mempercepat progress diet yang sedang kamu jalani.
Berkat rasanya yang enak dan lezat, daging sapi pastinya cocok dijadikan sebagi hidangan utama saat berbuka puasa. Hal ini karena Capcay memang tidak mengandung banyak lemak dan kalori yang dapat meningkatkan berat badan seseorang. Pasalnya, saat berpuasa, kandungan gula sederhana yang terdapat dari hidangan manis justru akan lebih banyak disimpan dalam bentuk lemak daripada energi.
Selain itu, makanan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi juga dapat membantu menekan nafsu makan kamu lho. Berdasarkan hasil penelitian yang terdapat pada Journal of Clinical Endocrinology anda Metabolism, minum air putih ternyata dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Terakhir, agar seluruh upaya kamu menurunkan berat badan di bulan puasa tidak berujung sia-sia, maka biasakanlah untuk tidur cukup.
Berapa kalori yang harus dikonsumsi jika ingin diet saat puasa? Kebutuhan kalori setiap orang bervariasi tergantung berat badan dan jenis kelamin.
Setidaknya, Anda harus mencukupi minimal 1.200 kalori/hari untuk menjaga fungsi normal tubuh. Cara mengurangi karbohidrat pada menu buka puasa untuk diet.
Mengurangi asupan karbohidrat dan gula dari makanan termasuk cara menurunkan berat badan.
Anda tetap perlu mengurangi makanan-makanan berminyak seperti gorengan, junk food, makanan berlemak, hingga kebiasaan ngemil manis agar berat badan tak cepat naik. Ayam kampung mengandung sejumlah mineral lengkap dan lebih rendah lemak, sehingga cocok disantap saat diet.
Pek cam kee atau ayam rebus hainan khas Tionghoa ini cocok disajikan sebagai menu buka puasa yang menyehatkan. Di samping itu, bumbu-bumbu yang digunakan dalam resep pek cam kee ramah diet karena terdiri atas irisan jahe, bawang putih, serta kecap ikan atau saus tiram. Terdapat beragam bahan baku yang bisa dimasak menjadi pepes, mulai dari ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, hingga jamur. Olahan pepes termasuk aman untuk diet karena tidak digoreng, sehingga nutrisi bahan utamanya cukup terjaga.
Metode masak dengan cara dikukus ini pun menjadikan pepes sebagai salah satu hidangan sehat dan tinggi protein.
Untuk mendapatkan berat badan ideal selama puasa, Anda perlu memperbanyak konsumsi makanan rendah kalori, tinggi serat, vitamin, dan protein. Selain itu, buah-buahan juga dapat mengembalikan kadar gula darah dan cairan dalam tubuh dengan optimal. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi telur secara berlebihan, terutama bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol.
Untuk mendapatkan nutrisinya secara optimal, Anda bisa berkreasi dengan berbagai olahan telur yang rendah kalori, seperti omelet. Penelitian menemukan bahwa kandungan lemak dalam alpukat bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat.
Sate dada ayam adalah pilihan menu buka puasa yang juga bisa membantu menurunkan berat badan. Kentang rebus sangat baik dikonsumsi untuk menu buka puasa bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara optimal. Pati resisten adalah zat seperti serat yang terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3178982/original/000628000_1594700411-y.jpg)
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
