Makanan Sahur Dan Buka Puasa Untuk Diet. Pasalnya, asupan karbohidrat, lemak, dan protein merupakan zat gizi yang memiliki kalori. Jika Anda aktif secara fisik, cadangan lemak ini akan diubah menjadi energi. Jadi, mengurangi asupan kalori harian dan memperbanyak aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Pola makan ini sebenarnya membantu Anda mengurangi asupan kalori. Hanya saja, buka puasa terkadang menjadi ajang “balas dendam”. Makan sahur dekat dengan waktu subuh akan memberikan asupan cadangan cairan dan energi yang lebih optimal untuk persiapan puasa.
Puasa tentunya mempunyai manfaat sebagai detoksifikasi tubuh serta waktu yang tepat untuk diet dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori. Baca juga: 5 Resep Salad Buah Murah Meriah, Menu Sehat Menyegarkan untuk Takjil Buka Puasa Ramadan 2022. Namun, Anda juga harus memperhatikan kadar nutrisi dan kalori dari setiap makanan yang akan disantap. Hal tersebut agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi serta tidak merasa lapar saat puasa meski Anda mengkonsumsi makanan rendah kalori.
Berikut tersaji beberapa jenis makanan rendah kalori yang bisa jadi menu diet sehat saat puasa Ramadan. Selain itu, dilansir dari Very Well Fit, rekomendasi makanan rendah kalori ini ampuh bantu menurunkan berat badan.
Salah satu penyebabnya adalah menu sahur dan berbuka puasa yang tidak sehat, seperti gorengan atau makanan minuman manis. Melewatkan sahur demi mengurangi asupan kalori justru bisa membuat Anda kelaparan saat menjalani puasa. Dalam mangkuk kecil campurkan semua bahan bumbu untuk ayam, aduk rata dan sisihkan. Masukkan jahe parut dan ½ sendok makan kecap asin ke dalam tumisan daun bawang.
Gorengan dan minuman manis adalah makanan langganan berbuka puasa yang sering kali jadi penyebab naiknya berat badan selama bulan suci ini. Sate ayam teriyaki cocok untuk menu buka puasa saat diet (gambar hanya ilustrasi).
Bukan hanya mengatur pola makan, Anda sebaiknya juga mengikuti aturan minum air putih saat puasa.
Ilustrasi. Makanan karbohidrat olahan yang tinggi gula seperti donat akan lebih baik jika dihindari saat sahur selama bulan Ramadan. (304cina62/Pixabay) Ilustrasi.
Makanan karbohidrat olahan yang tinggi gula seperti donat akan lebih baik jika dihindari saat sahur selama bulan Ramadan. (304cina62/Pixabay).
Puasa membuat tubuh mencapai fase ketosis lebih cepat ketimbang kamu hanya melakukan diet keto saja. Situs kesehatan Healthline menyebut orang yang kesulitan mencapai fase ketosis saat melakukan diet keto dapat mempercepat proses ini secara efektif dengan berpuasa. Pembakaran lemak yang masif saat berpuasa dan diet keto secara langsung dapat memengaruhi berat badan juga, lho! Sediakan pula indikator untuk diet, seperti pengukur berat badan dan tekanan gula darah saat puasa.
Menu berbuka puasa : Sup buntut atau sup daging sapi, ayam satu potong yang digoreng dengan minyak rendah lemak. Kamu bisa menyantap yoghurt yang bebas gula, selai kacang, bubuk cokelat dan berry untuk santap sahur.
Meski terlihat sederhana, nyatanya diet keto tak semudah yang dibayangkan, terutama jika dijalankan di bulan Ramadan.
Selama berpuasa di bulan Ramadan, umat Islam harus mampu mengatur asupan makanan agar tubuh tetap sehat dan tak gampang lemas. Makanan yang sebaiknya dihindari saat puasa ini sebagian besar merupakan karbohidrat olahan dan camilan berminyak.
Pilih makanan yang bisa mengisi kembali energi, seperti serat, protein, karbohidrat kompleks, dan beragam nutrisi lainnya, mencakup ayam, ikan, daging, sayuran, buah. Makanan jenis ini tinggi indeks glikemik yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dengan cepat setelah makan. Selain itu, makanan karbohidrat olahan tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh alias kalori kosong.
Sebab, mengonsumsi makanan pedas saat sahur dapat memicu rasa haus berlebihan dan membuat perut terasa tidak nyaman karena produksi asam lambung meningkat. Jika sampai terjadi diare saat puasa, tubuh tentu akan mengalami dehidrasi karena kehilangan banyak cairan. Makan makanan pedas saat perut kosong sangat tidak disarankan karena dapat melukai lambung dan usus sehingga menyebabkan rasa sakit. Di samping itu, terlalu banyak makan makanan asin juga dapat membahayakan kesehatan, yakni memicu hipertensi, penyakit kardiovaskular, mengganggu fungsi ginjal, retensi cairan, dan lainnya. Secara umum, hindari gorengan ataupun makanan olahan yang tinggi lemak saat sahur maupun berbuka dan cukupi kebutuhan air putih agar terhindar dari dehidrasi.
Halodoc, Jakarta – Puasa adalah salah satu ibadah bagi umat muslim yang dilakukan dengan cara tidak makan dan minum dimulai dari sebelum terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Kalau kamu ingin menjalankan diet sembari berpuasa, pastikan makanan yang dikonsumsi cukup menyediakan energi untuk beraktivitas selama puasa. Hal ini sangat penting bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan saat puasa.
Sebab, tak sedikit orang yang malah mengalami kenaikan berat badan akibat makan berlebihan saat sahur dan berbuka puasa. Nah, berikut beberapa bahan makanan yang bisa kamu konsumsi agar diet berjalan dengan lancar.
Beberapa jenis makanan diatas baik untuk seseorang yang ingin menjalankan diet saat puasa asalkan porsinya sesuai. Namun, jika kondisi badan sehat dan aktif, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat sedikit lebih banyak untuk menambah energi.
Kalau kamu masih memiliki pertanyaan seputar diet lebih lanjut, bicara saja dengan ahli gizi Halodoc.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
