Makanan Ibu Hamil Muda Saat Puasa. Selain itu juga dapat mencegah beberapa masalah yang sering dialami selama berpuasa, seperti:. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang berpuasa selama bulan Ramadan mengalami penurunan berat badan.
Penurunan berat badan selama kehamilan bisa berbahaya bagi janin, jadi pastikan Mama mengonsumsi makanan yang bergizi. Jadi makanan dan minuman apa yang baik untuk dikonsumsi oleh Mama selama berpuasa?
Makanan berbuka puasa yang ideal selama kehamilan Freepik/valeria_aksakova Untuk mengawali berbuka puasa, Mama bisa mengonsumsi makanan berikut: Tiga buah kurma dan jus buah untuk mengembalikan kadar gula menjadi normal. Minuman ideal untuk berbuka puasa Freepik Yang terbaik adalah tidak minum kopi dan teh karena bersifat diuretik. Padahal zat besi ini dibutuhkan oleh tubuh mama selama kehamilan, salah satunya adalah membawa pasokan oksigen di dalam darah. Sebaiknya Mama tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein dalam sehari ketika hamil. Mama juga bisa mencoba smoothie yang dibuat dari susu, yogurt, es, dan buah. Menu sahur yang baik dapat membuat Mama tetap berenergi di siang hari sampai waktunya berbuka.
Apa saja jenis makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil saat puasa? Jika asupan gizi ibu kurang selama puasa, hal ini akan berdampak pada tumbuh kembang janin. Misalnya, bayi akan lahir dengan berat badan rendah, terutama jika usia kehamilan saat puasa masih pada trimester pertama. Walaupun puasa selama hamil dapat menyebabkan kondisi yang disebut “accelerated starvation” (kondisi di mana hormon yang mengatur glukosa darah terganggu dan kadar glukosa darah dapat menurun drastis).
Namun, kondisi ini dapat dihindari dengan cara mengatur pola makan selama puasa.
Ibadah puasa di bulan Ramadan wajib dilakukan untuk seluruh umat muslim, tapi ibu hamil termasuk dalam pengecualian, artinya boleh tidak berpuasa. Namun, jika Bumil ingin berpuasa, boleh saja, asalkan menu sahur dan buka puasa untuk ibu hamil harus yang bergizi. Bagi ibu hamil yang akan menjalankan puasa Ramadan, gizi Bumil harus tetap diperhatikan, agar janin dalam kandungan tidak kekurangan nutrisi hingga perkembangannya terhambat.
Dilansir dari Dispensary, ibu hamil baiknya sahur dengan menu yang bervariasi dan seimbang. Makan dengan cara ini akan menyediakan energi sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin. : Makanan yang terbuat dari gandum utuh atau beras merah Protein : Susu, telur, kacang-kacangan, kacang polong dan lentil.
Susu juga dianjurkan karena sangat bergizi dan memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil. Minuman berkafein dapat merangsang pengeluaran cairan dalam tubuh, sehingga Bumil akan berisiko dehidrasi. Hal itu karena di trimester pertama masa pembentukan organ tubuh janin sedang berjalan pesat. Tak luput, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa bila memiliki kondisi medis khusus.
Jika iya, maka harus menjaga asupan saat sahur dan berbuka puasa ya, Bun.Sarah Krieger, seorang ahli diet dan juru bicara kehamilan untuk Academy of Nutrition and Dietetics St. Petersburg, Florida, mengatakan bahwa ibu hamil harus mengonsumsi makanan bergizi setiap hari. Belum lagi ketika Bunda berpuasa selama lebih dari 10 jam yang artinya harus menjaga asupan makanan selama Ramadhan.Untuk memaksimalkan nutrisi saat kehamilan , Sarah menyarankan agar Bunda mengonsumsi lima jenis makanan berikut ini setiap hari.
Bunda harus mengonsumsi sayuran pada saat sahur atau berbuka puasa dengan ukuran porsi lima sampai 10 bola tenis setiap hari. Makan kurma bisa membantu memenuhi kebutuhan energi selama kehamilan.Kurma mengandung nutrisi penting di dalamnya.
Kurma merupakan sumber fruktosa alami yang baik, kurma dapat memberi Anda energi untuk melawan kelelahan kehamilan," tulis Butler, dikutip dari Healthline.Ibu hamil harus mengonsumsi protein yang baik setiap hari untuk mendukung pertumbuhan bayi. Biji-bijian utuh bisa berupa oatmeal, gandum, roti, atau nasi merah.Sarah menganjurkan ibu hamil mengonsumsi tiga sampai empat porsi susu setiap hari.
