Makanan Agar Tidak Cepat Lapar Saat Puasa. Liputan6.com, Jakarta - Umat muslim di Indonesia menjalankan ibadah puasa sekitar 13 jam. Meski berpuasa, tentu harus tetap menjalankan kegiatan sehari-hari seperti biasa.
Jangan khawatir, lantaran ada tips agar tak cepat cepat lapar, haus, dan lemas selama berpuasa. Menurut pakar diet dari Nisantasi University di Istanbul, Turki, Maryem Berrin Ak, porsi dan jenis makanan saat sahur akan sangat menentukan jalannya puasa seseorang.
Dilansir dari Daily Sabah, Senin (20/5/2019), agar mampu berpuasa tanpa merasa cepat lapar, haus, dan lemas, maka disarankan untuk tak makan banyak saat sahur. "Anda salah besar kalau berpikir harus makan banyak saat sahur supaya tidak merasa lapar di siang hari. Yang terpenting adalah makan lebih sedikit dan makan secukupnya," jelas Maryem. Walaupun disarankan untuk tak makan banyak, mereka yang akan menjalankan ibadah puasa disarankan untuk tak meninggalkan makan sahur. Pasal, sahur saat puasa merupakan pengganti sarapan.
Nah, salah satu cara agar tak dihampiri rasa lapar yang berlebihan adalah dengan mengontrol asupan makanan. Lalu, makanan apa saja yang perlu dihindari agar puasa Ramadan Anda bisa berjalan dengan baik dan tidak merasa terlalu lapar hingga waktu berbuka tiba, diantaranya:.
Dan nasi putih sendiri tergolong memiliki glikemik yang lebih tinggi jika diolah menjadi bubur, bahkan kadar glikemiknya bisa naik hingga berkali lipat. Memang sudah menjadi hal yang biasa dilakukan bagi sebagian orang untuk makan mi instan karena kemudahan dan kecepatan penyajiannya.
Sebab mengandung banyak lemak, natrium serta penyedap rasa, juga bahan pengawet, yang bisa membuat Anda menjadi mudah haus ketika menjalankan ibadah puasa. Agar Anda kuat dalam menjalankan ibadah puasa, makanlah kurma 3 butir diikuti dengan meminum 2 sendok makan madu setelah sahur.
Apabila kurang minum, maka tubuh Anda akan lesu dan lemas akibat kekurangan asupan cairan atau dehidrasi.
Selain itu, pemilihan jenis. yang tepat juga dapat membuat perut kita terasa kenyang lebih lama,.
lho. Bahkan beberapa di antaranya juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
Dilansir dari Arab News (13/5), berikut 5 tips sahur agar tidak terasa lapar saat puasa:. Selain itu, menyantap makanan dengan kandungan protein yang tinggi juga bisa membuat rasa kenyang tahan lebih lama.
Adapun makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi saat sahur adalah telur, ikan, ayam, tempe, dan tahu. Lebih baik menyiapkan menu makan sahur sebelum tidur, agar tubuh tidak terasa lelah dan menyebabkan rasa lapar saat menjalani puasa.
Baca Juga: 7 Buah Kaya Air yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur Agar Tubuh Terhidrasi.
Sebab, puasa di tengah aktivitas sehari-hari dapat membuat kita cepat lelah karena kekurangan asupan dari energi yang dikeluarkan. Makan sahur adalah salah satu solusi agar kita bisa berpuasa dengan tetap menjaga energi yang dikeluarkan.
Makan-makanan sahur yang seimbang akan membuat kita bisa bertahan ditengah aktivitas saat berpuasa. Berikut makanan yang harus dikonsumsi saat sahur untuk dapat menjaga energi selama berpuasa:.
Gandum adalah sumber serat yang bagus untuk memperlambat memproduksi energi dalam tubuh. Gabungkan dengan potongan roti gandum dan irisan pisang untuk membantu hari-hari kita tetap kenyang.
Tambahkan juga dengan roti panggang dan irisan tomat untuk menambah serat dalam hidangan sahur. Smoothies dengan buah dapat dinikmati saat sahur dan membantu menjaga agar tetap kenyang. Kandungan satu porsi smoothies ini kaya akan omega 3, serat, dan protein sekaligus menjaga keseimbangan gula darah.
Yoghurt beku yang biasa ada di supermarket bisa menjadi alternatif lain jika terlambat sahur.
Umat muslim di seluruh dunia wajib menjalankan ibadah puasa selama satu bulan. Agar puasa lancar dari pagi hingga petang, kita dianjurkan untuk sahur dini hari.
Selain itu, menyantap makanan dengan kandungan protein yang tinggi juga bisa membuat rasa kenyang tahan lebih lama. Makanan tinggi protein memiliki jumlah kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan lemak.
Adapun makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi saat sahur adalah telur, ikan, ayam, tempe, dan tahu. Lebih baik menyiapkan menu makan sahur sebelum tidur, agar tubuh tidak terasa lelah dan menyebabkan rasa lapar saat menjalani puasa.
Padahal saat sahur, rasanya makan sudah dengan porsi 'double' demi bisa bertahan seharian.Lemas dan lesu ini terasa sangat parah di awal masa puasa. Dikutip dari Hello Sehat, kondisi lemas di awal puasa ini terjadi karena tubuh selama berjam-jam tak mendapatkan zat gizi setelah sahur. Gula inilah yang diolah menjadi 'bahan bakar' tubuh untuk beraktivitas.Menurut pakar sistem endokrin dan metabolisme dokter David McCulloh, sumber energi hanya bertahan beberapa jam setelah makan. Tubuh menyesuaikan diri dengan menyimpan gula dalam jangka waktu yang lebih lama.
Namun, ada kiat-kiat khusus untuk mengatasi rasa lemas selama masa awal puasa. Contoh makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana antara lain gula pasir, gula jagung, madu, produk susu, kue kering, sirup dan mie instan.Sedangkan karbohidrat kompleks punya struktur kimia yang lebih rumit. Proses pemecahan dan penyerapannya pun perlu waktu yang lebih lama daripada karbohidrat sederhana. Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks misalnya produk olahan gandum utuh, oatmeal, beras merah, kentang, alpukat dan pisang.Ahli gizi klinis asal Amerika Serikat Doktor Josh Axe menjelaskan zinc atau seng berguna untuk mengolah karbohidrat dalam tubuh. Zat seng banyak terdapat pada daging sapi, sayur bayam, kerang, bawang putih, ikan salmon, beras merah, dan daging kambing.Tak hanya kekurangan asupan karbohidrat kompleks dan zat seng, badan lemas juga bisa disebabkan melemahnya daya tahan tubuh. Asupan vitamin C jadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh.Tak perlu menambah budget untuk membeli suplemen makanan, cukup konsumsi makanan yang tinggi kandungan vitamin C, misalnya jambu, cabai merah, brokoli, paprika, pepaya, nanas, dan jeruk.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3132299/original/086350000_1589863856-Muslim_Woman_Pray_On_Hijab_Praying_On_Mat_Indoors.jpg)
