Jam Tidur Saat Bulan Puasa. Setelah sahur dan shalat subuh, kamu dapat melanjutkan tidur selama 1-2 jam sebelum beraktivitas kembali. Meski tengah menjalankan puasa, kamu tetap disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari, dengan intensitas ringan hingga sedang. Tidak perlu dilakukan dalam intensitas yang tinggi, cukup dengan berjalan kaki, lari di tempat, atau bersepeda saja.
Jika kamu memiliki masalah saat menjalankan ibada puasa, segera diskusikan dengan dokter di aplikasi Halodoc untuk mendapatkan tips dan langkah penanganan yang tepat, ya! Langkah terakhir dalam mengatur jam tidur saat puasa adalah dengan membuat suasana kamar nyaman dan tenang. Saat sudah memasuki waktu tidur, jangan bermain ponsel, atau menonton film di layar laptop.
Power nap adalah tidur selama 20 menit di selakegiatan untuk mengembalikon stamina. Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya. Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat. Saat berbukan sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak. Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.
Perubahan pola tidur saat puasa ini tanpa disadari kerap menjadi alasan mengapa tubuh sering lemas dan mengantuk sepanjang hari. Untuk mengatasinya, berikut ini ada beberapa tips yang bisa membantu kamu memperbaiki kualitas tidur saat puasa, agar tidak mudah lemas dan mengantuk di siang hari. Sebab, tidur siang selama 20-30 menit saja sudah lebih dari cukup untuk memulihkan energi agar kamu bisa kembali produktif.
Akibatnya, jam biologis tubuh akan menganggap cahaya ini sebagai sinyal bahwa hari masih pagi, sehingga produksi melatonin, hormon pemicu ngantuk, jadi terganggu. Jadi, hindari berjam-jam main handphone sebelum tidur, karena malah bikin kamu tambah segar, sehingga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk akhirnya bisa terlelap.
Jika kamu tetap mengalami sulit tidur, bahkan setelah mengikuti tips-tips tersebut, segera download aplikasi Halodoc untuk membicarakannya dengan dokter, kapan dan di mana saja. Kalau diresepkan vitamin, kamu bisa beli vitaminnya lewat aplikasi Halodoc, yang akan diantar ke alamatmu dalam 1 jam.
We are sorry that this post was not useful for you! Let us improve this post!
Karena itu, ada baiknya mempertimbangkan beberapa rekomendasi waktu dan jenis olahraga yang cocok saat puasa. Olahraga waktu ini bisa bikin fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore. Tentu tidak semua olahraga bisa dilakukan, kata pria yang merupakan pelatih cabor renang JawaTimur itu.
Olahraga yang masuk kategori ini bisa dengan push up, sit up, back up, plank, squat dan lain sebagainya. Ini bisa dengan yoga, pilates ataupun latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi agar badan makin luwes dan tidak mudah cidera. Selain itu, Lutfhi Abdil Khuddus, dosen FakultasI lmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya menyebutkan beberapa tips lain untuk menjaga kebugaran, yaitu menyiapkan makanan dengan gizi yang seimbang, istirahat cukup, tidak merokok, dan minum alkohol.
Bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik selama bulan Ramadan? Yuk, simak beberapa tips mudahnya di bawah ini.
Tips mengatur jam tidur saat puasa. Ngantuk saat puasa Ramadan disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang mengatur siklus bangun-tidur pada manusia. Di samping itu, perubahan jam tidur saat puasa juga disebabkan oleh aktivitas makan dan interaksi sosial yang lebih sering terjadi pada malam hari.
Suhad Bahijri, peneliti di Saudi Diabetes Research Group, seperti dikutip dari Nature, menyebutkan bahwa terganggunya pola tidur ini bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengatur jam tidur saat puasa Ramadan dengan beberapa tips berikut ini.
Di bulan ini, umat Islam diiming-imingi pahala yang berlipat ganda sehingga membuatnya rela menghabiskan hari-harinya untuk beribadah. Alokasi waktu tidur yang kurang tak jarang membuat orang-orang merasa mengantuk saat siang tiba.
Dengan merileksasi tubuh, aliran darah yang tersumbat dapat mengalir lancar sehingga rasa kantuk bisa berkurang. Tubuh yang dipaksa kerja di luar kemampuannya akan rusak sehingga berbagai penyakit bisa menjangkiti Anda kemudian. Usahakan pekerjaan selesai sebelum sore sehingga Anda bisa pulang ke rumah dan berbuka puasa bersama keluarga.
Taruhlan barang-barang yang menyenangkan di sekitar meja kerja Anda, misalnya foto bersama keluarga saat liburan, gambar pemandangan alam, dan lain sebagainya.
