Diet Bulan Puasa Tanpa Nasi. Supaya tidak mengalami hal ini, ada beberapa tips diet selama puasa yang bisa dicoba. Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan penurunan berat badan, seperti:.
Ini karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga kamu perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis. Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.
Jadi, sebaiknya pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, seperti buah, sayur, dan nasi merah. Setelah menahan lapar seharian, gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa.
Jadi, sebaiknya hindari gorengan dan makanan berlemak lainnya agar berat badan saat puasa bisa berkurang. Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen.
Meskipun sedang diet, sebaiknya kamu tetap memerhatikan kebutuhan gizi, salah satu caranya adalah dengan konsumsi vitamin dan suplemen.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips diet saat puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan Anda dapat berjalan maksimal. Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa.
Akan tetapi, makan makanan berminyak tidak disarankan bagi Anda yang sedang menjalani diet saat puasa untuk menurunkan berat badan. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes. Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan sebagai momen "balas dendam" setelah menahan lapar dan haus cukup lama. Maka dari itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar tips diet saat puasa Anda bisa berjalan efektif.
Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Baca Juga : Kini Buat Ani Yudhoyono Susah Jalan, Ahli Diet Ini Beberkan Cara Masak Ampuh Untuk Sembuhkan Leukimia. Baca Juga : Spesial Saji-Sedap, Tips Diet Pengantin Jelang Pernikahan Agar Tampil Sempurna dan Memesona Di Hari Paling Bahagia.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah. Baca Juga : Ulang Tahun Hari Ini, Zaskia Gotik Malah Jalani Diet Ketat Hingga Berat Badannya Turun Drastis. Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Baca Juga : Antara Diet Telur Rebus dan Apel, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan dengan Cepat?
Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Baca Juga : Kompak Tak Hadir ke Dinner Syahrini-Reino, Luna Maya Bicarakan Hal Ini Saat Bertemu Geng Mentri Ceria di Restoran.
Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan Puasa, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!
Jika berpuasa tidak diiringi dengan menu buka puasa yang rendah kalori, maka bisa jadi bukannya berat badan turun tetapi akan menjadi bertambah. Seperti membagi waktu makan menjadi dua sesi agar tidak kelaparan atau lemas saat menjalani ibadah puasa. Saat adzan sudah berkumandang, Anda bisa langsung segera minum teh manis lalu menyantap tiga buah kurma untuk mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Yaitu zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk salah satunya penurunan berat badan. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa nasi merah juga memiliki kandungan protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih. Orang yang mengonsumsi lebih banyak buah setiap harinya bisa terhindar dari obesitas maupun kelebihan berat badan.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, ada beberapa tips diet di bulan puasa. Pasalnya, menurunkan berat badan akan lebih tercapai dengan adanya pola makan teratur selama bulan Ramadan. Selain itu, waktu yang dimiliki untuk mengonsumsi makanan juga terbatas di bulan puasa. Menurut ahli gizi Mochammad Rizal, SGz, ketika seseorang berpuasa, lambung akan terbiasa menampung lebih sedikit volume makanan dari biasanya. Dengan demikian, perut akan terasa lebih kenyang meski mengonsumsi sedikit makanan, dibandingkan sebelum berpuasa. Nah, ini lah mengapa puasa bisa dijadikan momen untuk menurunkan berat badan," ungkap Rizal dalam program e-Life 'Puasa Bikin Kurus atau Gemuk?
Apalagi jika memiliki tekanan darah rendah, bisa berakibat pusing setelah menjalani puasa. Minum air putih yang cukup bisa membuat tubuh menjadi segar dan tidak lesu saat menjalani hari.
Mungkin kamu belum tahu, kembang kol ternyata dapa dijadikan makanan pokok pengganti nasi. Kamu hanya perlu memotong dan menghaluskan kembang kol hingga bertekstur seperti nasi putih. Memiliki kalori sebesar 76 kkal per 100 gram menjadikan ubi jalar sangat pas sebagai pengganti makanan pokok selain nasi.
Makan yang juga kaya akan karbohidrat ini termasuk dalam kategori buah berdasarkan dari asalnya. Jagung sendiri dapat dimasak menjadi berbagai macam jenis olahan, seperti direbus, dibakar, dan dibuat sup.
Ini membuat jagung dapat menjadi menu yang pas kamu konsumsi sehat selama bulan puasa. Meskipun sebenarnya jumlah kalori yang dihasilkan tidak begitu jauh dibandingkan dengan nasi putih yakni sebesar 110 kkal per 100 gram.
Meski begitu, indeks glikemik beras merah jauh di bawah nasi putih, menempati posisi rendah dengan angka 55 skala GI. Beras merah juga dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga cocok menjadikannya sebagai menu diet sehat selama puasa. Mengejutkan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi pasta tidak membuat berat badan naik lho.
Hanya saja, hasil tersebut baru bisa digapai ketika Anda merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan. Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa. Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan.
Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.
