Diet Air Putih Di Bulan Puasa. Seperti diketahui, puasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan.
Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Mengingat pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi. Minuman yang memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas. Namun perlu diingat, sebaiknya hindari menggunakan pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman manis. Selain air putih dan minuman manis, asupan makanan sehat lainnya juga perlu diperhatikan.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, ada beberapa tips diet di bulan puasa. Pasalnya, menurunkan berat badan akan lebih tercapai dengan adanya pola makan teratur selama bulan Ramadan.
Menurut ahli gizi Mochammad Rizal, SGz, ketika seseorang berpuasa, lambung akan terbiasa menampung lebih sedikit volume makanan dari biasanya. Dengan demikian, perut akan terasa lebih kenyang meski mengonsumsi sedikit makanan, dibandingkan sebelum berpuasa.
Nah, ini lah mengapa puasa bisa dijadikan momen untuk menurunkan berat badan," ungkap Rizal dalam program e-Life 'Puasa Bikin Kurus atau Gemuk? Minum air putih yang cukup bisa membuat tubuh menjadi segar dan tidak lesu saat menjalani hari.
Mengetahui cara minum air mineral yang baik menjadi kunci untuk tetap bisa menjaga hidrasi tubuh. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini pembagian waktu minum air untuk cegah dehidrasi saat puasa. Minum air putih saat berbuka puasa punya manfaat yang ternyata jauh lebih lengkap dari kedua alasan tersebut.
Selain itu, minum air putih yang cukup saat berbuka puasa juga akan membantu tubuh menyerap vitamin dan nutrisi dari makanan dengan lebih mudah. Sebenarnya, minum berlebihan saat sahur juga bukan cara yang tepat untuk mencegah kehausan di siang hari.
Anda disarankan untuk mecoba diet air putih selama 1 hari terlebih dahulu dan memastikan tidak ada efek samping yang membahayakan kesehatan. Namun, turunnya berat badan bukan disebabkan karena hilangnya lemak, melainkan berkurangnya kadar cairan tubuh, karbohidrat, dan massa otot. Tidak mengonsumsi apa pun selain air putih selama beberapa hari akan membuat Anda kehilangan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh. Biarpun tetap mengonsumsi air putih seperti biasa saat melakukan diet ini, Anda akan kekurangan cairan di tubuh.
Anda juga bisa mengalami hipotensi ortostatic, yaitu turunnya tekanan darah secara tiba-tiba saat mengubah posisi dari duduk ke berdiri. Mengonsumsi terlalu banyak air putih, dapat memperparah beberapa penyakit, seperti asam urat, diabetes, gangguan makan, dan heartburn.
Binge-eating atau nafsu makan tidak terkontrol bisa terjadi saat seseorang telah selesai melakukan diet, yang terlalu membatasi asupan kalori. Sebelum melakukannya, lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk mengetahui kemampuan tubuh Anda dalam menjalaninya. Ingat, cara terbaik untuk diet tetaplah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta berolahraga secara teratur.
Serat lebih lama diserap dan dicerna oleh tubuh daripada kalori sehingga sangat baik untuk menu sahur. Jika gula tak diubah jadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak. Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Kendati demikian, perlu diingat untuk melakukan olahraga yang cenderung ringan saat sedang puasa.
Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, coba gantilah dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Di samping itu, kurang tidur juga meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah lho. Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan Puasa, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!
Diet air putih atau water fasting dianggap sebagai salah satu cara tercepat menurunkan berat badan. Selagi menjalankan ibadah di bulan suci Ramadan, Bunda ingin melakukan diet air putih selama puasa demi membantu memangkas berat badan. Bahkan diet air putih selama puasa juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis serta merangsang autophagy. Bunda tidak boleh menjalani diet air putih lebih lama dari jumlah waktu tersebut tanpa pengawasan medis. Saat menjalani diet air putih selama puasa, minumlah dua gelas ketika adzan Magrib berkumandang.
Satu gelas air kelapa murni tanpa gula tambahan bisa menjadi ide minuman sehat berbuka puasa untuk diet. Mengutip Cleveland Clinic, air kelapa memiliki rasa yang khas, rendah gula dan kalori, bahkan kaya akan vitamin serta mineral alami untuk memberi hidrasi tubuh. Rata-rata air putih juga mengandung magnesium, kalsium, natrium, dan mineral dalam jumlah besar yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Teh hijau murni yang hangat dan tanpa gula tambahan juga termasuk minuman buka puasa untuk diet karena bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dilansir Healthline, mentimun merupakan buah kaya nutrisi untuk dikonsumsi saat diet karena mengandung karbohidrat, protein, serat, dan vitamin C.
Perpaduan rebusan kacang merah dan pasta kurma ini bisa menjadi olahan minuman berbuka puasa dengan rasa segar namun tetap sehat. Anda cukup masukkan satu cup kecil kacang merah rebus ke dalam gelas, ½ sdm pasta kurma dan seduhan krimer non-dairy.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2336512/original/027258800_1534830140-IMG-20180820-WA0306.jpg)
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
