Cara Makan Di Bulan Puasa. Liputan6.com, Jakarta Cara makan yang baik ketika buka puasa masih banyak diabaikan oleh orang-orang yang berpuasa. banyak di antara orang yang berpuasa tidak memperhatikan porsi dan nutrisi makanan yang akan dikonsumsinya.
Mereka hanya makan semuanya sampai kenyang tanpa memikirkan kesehatan. Padahal pola makan di bulan puasa ini, baik makan sahur maupun saat berbuka puasa harus sangat diperhatikan untuk menjaga kesehatan.
Apalagi dengan di siang harinya, orang yang berpuasa tidak bisa makan dan minum untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Cara makan yang baik ketika buka puasa berperan sangat signifikan dalam menjaga kesehatan selama berpuasa. Jangan sampai kamu melahap semua makanan yang ada di atas meja dan tidak memikirkan porsi dan gizi yang diterima tubuh.
Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (20/5/2019) tentang cara makan yang baik ketika buka puasa.
Berpuasa di bulan Ramadan akan memudahkan diet karena tidak mengonsumsi makanan selama lebih dari 12 jam. (Foto: RestaurantAnticaRoma/Pixabay) Cara diet di bulan puasa yang membantu turunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. (Foto: Jakub Kapusnak/FoodiesFeed) Cara diet di bulan puasa dapat dilakukan dengan memenuhi nutrisi makanan secara seimbang. Pastikan nutrisi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral tercukupi selama bulan puasa walaupun kalori dikurangi.
Makanan-makanan ini tinggi gula yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas sehingga dapat menggagalkan diet. (Foto: Istockphoto/ Marija Jovovic) Cara diet di bulan puasa yang efektif menurunkan berat badan adalah dengan tetap berolahraga.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips diet saat puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan Anda dapat berjalan maksimal. Nah, untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan di bulan Ramadan ini.
Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes.
Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan sebagai momen "balas dendam" setelah menahan lapar dan haus cukup lama. Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Budget yang biasa dipakai buat makan siang, kini bisa kamu alihkan ke tabungan atau investasi. Biar makin mudah merencanakan cara menghemat pengeluaran selama bulan puasa, kamu harus bikin rencana keuangan. Kalau sudah bikin rencana keuangan untuk sebulan, dalam penerapannya kamu harus rajin mencatat pengeluaran harian.
Wajar dan sangat dimengerti, sih, kalau kamu ingin belanja kebutuhan Lebaran saat masih bulan Ramadan. Meski banyak promo, diskon, cashback, buy 1 get I, dan iklan-iklan menarik lainnya, kamu harus tahan diri untuk tidak boros.
Kalau kamu tidak mau gagal menerapkan cara menghemat pengeluaran saat Ramadan, batasi buka bersama dengan teman. Tapi kalau kamu sekali saja berhasil mengalahkan berbagai godaan itu, maka akan semakin mudah ke depannya untuk tetap berjalan sesuai rencana. Dengan modal awal Rp50 ribu dan jangka waktu investasi satu tahun, kamu bisa dapat return 5.64% (data diambil dari aplikasi Xsaver tanggal 20 Maret 2020).
Lantas apa saja sih yang harus dipersiapkan agar bisa menjalankan puasa penuh selama satu bulan ke depan? Selama bulan puasa, tubuh kita pasti beradaptasi dengan pola makan, istirahat, dan olahraga yang mengalami perubahan. Cara menjaga kesehatan selama bulan puasa terbaik yang bisa Realfoodfam terapkan yaitu dengan makan secara bertahap, dimulai dari minum segelas air putih dan sedikit makanan ringan.
Pastikan untuk minum air putih sebanyak mungkin di waktu berbuka dan sahur sebagai salah satu cara menjaga kesehatan selama bulan puasa. Ini menjadi salah satu cara untuk mengurangi risiko dehidrasi selama puasa dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Cobalah untuk minum air delapan gelas setiap hari sebelum fajar dan setelah berbuka puasa.
Tidak heran jika diawal puasa tubuh akan mengalami adaptasi, salah satunya dengan merasa lelah, mengantuk, dan lapar sepanjang hari. Jangan terlalu lama tidur karena justru hal itu akan membuat otot-otot tubuh terasa kaku dan cepat haus.
Hanya saja, hasil tersebut baru bisa digapai ketika Anda merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan. Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa.
Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama puasa.
Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa.
Itu sebabnya, pilihan makanan pada kedua waktu tersebut disarankan mengandung zat gizi yang seimbang. Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti:.
