Cara Diet Di Bulan Puasa Tanpa Olahraga. Liputan6.com, Jakarta- Selama menjalankan ibadah puasa, banyak dari kita mengalami kenaikan pada berat badan. Padahal, saat berupasa tubuh kita tidak menerima asupan makanan selama kurang lebih 14 jam.
Namun, dengan memerhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi, puasa bisa menjadi metode penurunan berat badan atau diet. Perlu diperhatikan, saat berpuasa umumnya kita hanya makan dua kali dalam sehari.
Karena tidak mendapat energi selama berpuasa, terkadang membuat diri menjadi khilaf. Dengan memerhatikan tips diet yang benar saat puasa, tentu akan membuat sistem pencernaan menjadi lebih sehat.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips diet saat puasa yang tepat agar cara menurunkan berat badan Anda dapat berjalan maksimal. Nah, untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah tips diet saat puasa yang bisa Anda terapkan di bulan Ramadan ini. Caranya dengan memenuhi karbohidrat yang berasal dari gandum utuh, kentang, oatmeal, atau nasi merah sebagai sumber energi Anda saat berpuasa.
Akan tetapi, makan makanan berminyak tidak disarankan bagi Anda yang sedang menjalani diet saat puasa untuk menurunkan berat badan. Selain menyebabkan peningkatan berat badan, lemak jenuh dapat memicu kolesterol jahat (LDL) sehingga meningkatkan risiko munculnya penyakit jantung hingga diabetes. Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang makan berlebihan sebagai momen "balas dendam" setelah menahan lapar dan haus cukup lama. Maka dari itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar tips diet saat puasa Anda bisa berjalan efektif.
Bagi Anda yang sedang menjalani diet, mulailah buka puasa dengan 3 buah kurma, air putih atau setengah gelas jus jeruk tanpa gula, diikuti semangkuk sup hangat. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 30 persen.
Baca Juga : Kini Buat Ani Yudhoyono Susah Jalan, Ahli Diet Ini Beberkan Cara Masak Ampuh Untuk Sembuhkan Leukimia. Baca Juga : Spesial Saji-Sedap, Tips Diet Pengantin Jelang Pernikahan Agar Tampil Sempurna dan Memesona Di Hari Paling Bahagia.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah. Baca Juga : Ulang Tahun Hari Ini, Zaskia Gotik Malah Jalani Diet Ketat Hingga Berat Badannya Turun Drastis.
Namun, ketika puasa dan tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam, tubuh akan mencari sumber energi lainnya, yaitu cadangan lemak. Baca Juga : Kompak Tak Hadir ke Dinner Syahrini-Reino, Luna Maya Bicarakan Hal Ini Saat Bertemu Geng Mentri Ceria di Restoran.
Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Tips Sukses Diet Selama Bulan Puasa, Berat Badan Bisa Turun Sampai 10 Kg!
Hm, mungkin sudah waktunya Bunda melirik diet puasa atau yang disebut sebagai Intermittent Fasting.Dikutip dari artikel Kunci Sukses Menjalani Intermittent Fasting dari Mayapada Hospital, metode diet puasa merupakan salah satu cara yang dianggap efektif. Dibandingkan dengan istilah 'diet' yang biasanya merujuk pada pengurangan atau pembatasan makan, metode intermittent fasting justru mengatur kebiasaan makan Anda," tulis pernyataan dalam artikel yang disusun oleh tim dokter Mayapada tersebut.Ada lima pola dalam diet puasa ini, yaitu:Dikenal juga sebagai protocol leangains.
Misalnya, jam 1 sampai jam 9 makan, kemudian sisanya puasanya selama 16 jam.Metode ini dilakukan dengan puasa 24 jam sebanyak satu hingga dua kali dalam seminggu.Metode ini mengonsumsi asupan hanya 500 sampai 600 kalori yang sama sekali tidak makan atau mengonsumsi makanan sangat sedikit, sekitar 500Kkal saat hari puasa. Lalu, pada hari tidak puasa, konsumsi makanan seperti biasa.Metode ini dilakukan selama siang yakni hanya mengonsumsi sayur dan buah.
Pada hari puasa, ada yang sama sekali tidak boleh makan atau hanya yang boleh dikonsumsi sedikit, sekitar 500 Kkal. Pada hari tidak puasa, konsumsi makanan seperti biasa.Dikatakan ahli gizi dan olahraga Jansen Ongko, MSc., RD, ada jumlah yang ideal dalam penurunan berat badan karena diet.
Contohnya dengan berat 100kg, penurunan berat badan idealnya 3 - 5 kilogram," tutur Jansen pada HaiBunda.Angka ideal ini adalah terbaik karena bobot yang menyusut cepat akan berdampak buruk bagi tubuh. Perhitungannya seperti ini; untuk menurunkan berat badan 0,5 kilogram lemak tubuh, setara dengan 3.500 kalori.
Untuk turun satu kilogram dalam seminggu, maka kita harus mengurangi 1.000 kalori per hari, Bun.Bila Bunda mau menambah tips diet ini dengan minuman sehat, cek yuk resep buah naga plus pisang di video berikut.
Di bulan suci Ramadhan yang penuh berkah ini, sudah semestinya umat muslim menyucikan diri secara jasmani dan rohani. Di artikel kali ini, Finansialku akan membahas tips diet yang sehat dan tepat saat puasa tanpa harus repot berolahraga ekstra keras. Jangan sampai kamu tidak berolahraga tapi saat berbuka tetap mengonsumsi makanan secara sembarangan dan melupakan pola hidup sehat. Dikutip dari Hello Sehat, penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30% lho! Selain itu, makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan supaya kamu tidak kalap saat berbuka maupun sahur. Sebagai ilustrasi, Yulia Baltschun, seorang diet influencer mengatakan bahwa jumlah protein yang harus dikonsumsi diibaratkan setebal dan selebar telapak tangan kamu.
Sedangkan makanan yang mengandung prebiotik dapat kamu temukan pada kol, rumput laut, apel, kacang-kacangan, sayuran hijau, nasi merah, dan lain sebagainya. Karena ketika puasa, kamu tidak mendapatkan asupan glukosa selama berjam-jam dan tubuh akan mencari sumber energi lainnya yaitu dari cadangan lemak.
Hanya saja, hasil tersebut baru bisa digapai ketika Anda merancang menu makanan yang tepat selama puasa Ramadan. Salah memasang strategi justru bisa membuat berat badan naik.
Berikut ini beberapa cara yang perlu diperhatikan bila Anda ingin menurunkan berat badan saat puasa. Bagi beberapa orang yang ingin diet selama puasa mungkin menganggap melewatkan sahur bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Makan makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi Anda sepanjang hari selama puasa. Memilih makanan bergizi seimbang merupakan cara menurunkan berat badan saat puasa yang perlu diperhatikan. Terlebih lagi, Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa. Itu sebabnya, pilihan makanan pada kedua waktu tersebut disarankan mengandung zat gizi yang seimbang. Di bawah ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti:.
Berpuasa di bulan Ramadan akan memudahkan diet karena tidak mengonsumsi makanan selama lebih dari 12 jam. (Foto: RestaurantAnticaRoma/Pixabay) Cara diet di bulan puasa yang membantu turunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Pastikan nutrisi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral tercukupi selama bulan puasa walaupun kalori dikurangi.
Makanan-makanan ini tinggi gula yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas sehingga dapat menggagalkan diet. (Foto: Istockphoto/ Marija Jovovic) Cara diet di bulan puasa yang efektif menurunkan berat badan adalah dengan tetap berolahraga.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/3175632/original/024210700_1594350933-young-pregnant-woman-by-window_52137-4783.jpg)
