Buka Puasa Sebaiknya Makan Apa. Setelah seharian menahan lapar dan haus, waktu berbuka menjadi momen yang paling dinantikan saat menjalankan ibadah puasa. Jika Anda langsung memenuhi perut yang kosong dengan melahap banyak makanan, hal ini dapat memicu terjadinya gangguan pencernaan dan membuat kadar gula serta tekanan darah melonjak.
Sayur sop juga dianggap sebagai makanan buka puasa yang sehat karena mengandung banyak cairan sekaligus menjadi sumber energi dan berbagai nutrisi penting. Contoh menu buka puasa sehat: Anda dapat mengonsumsi nasi dengan lauk berupa ikan goreng, tumis tauge dan kacang panjang.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, penderita GERD sebaiknya menunggu sekitar 3 jam setelah makan jika ingin berbaring.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2231079/original/098784500_1527582488-081177500_1526612698-iStock-539017312.jpg)
banyak di antara orang yang berpuasa tidak memperhatikan porsi dan nutrisi makanan yang akan dikonsumsinya. Mereka hanya makan semuanya sampai kenyang tanpa memikirkan kesehatan. Padahal pola makan di bulan puasa ini, baik makan sahur maupun saat berbuka puasa harus sangat diperhatikan untuk menjaga kesehatan. Apalagi dengan di siang harinya, orang yang berpuasa tidak bisa makan dan minum untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Cara makan yang baik ketika buka puasa berperan sangat signifikan dalam menjaga kesehatan selama berpuasa. Jangan sampai kamu melahap semua makanan yang ada di atas meja dan tidak memikirkan porsi dan gizi yang diterima tubuh.
Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (20/5/2019) tentang cara makan yang baik ketika buka puasa.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3141448/original/015544800_1591071410-shutterstock_1376538329.jpg)
Fimela.com, Jakarta Apa yang kamu pilih untuk dimakan dan tidak dimakan saat buka puasa akan berpengaruh besar terhadap kondisi kesehatan sekaligus kadar energimu sepanjang malam hingga datang waktunya sahur. Wajar sekali jika kita ingin banyak makan saat buka puasa, tapi perhatikan juga apakah apa yang kamu makan baik atau tidak untuk tubuh.
Agar tetap sehat dan tidak mengalami bertambahnya berat badan selama puasa, ini sebaiknya makanan yang dimakan dan dihindari selama buka puasa.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2804569/original/080297800_1557802613-iStock-1040288342.jpg)
Bola.com, Jakarta - Saat Anda berpuasa di bulan Ramadhan, asupan nutrisi untuk tubuh dipastikan berkurang. Caranya, dengan mengonsumsi berbagai macam makanan bernutrisi seperti buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Waktu berBuka Puasa tentunya menjadi saat yang paling ditunggu bagi mereka yang melakukan ibadah puasa, setelah seharian menahan untuk tidak mengonsumi makanan apa pun. Namun bagi umat muslim yang menjalankan ibadah puasa, Anda perlu mewaspadai berbagai macam jenis makanan yang dianjurkan untuk dihindari saat berbuka puasa.
Kebanyakan orang cenderung mengonsumsi berbagai macam makanan saat berbuka puasa karena perut merasa sangat lapar. Tetapi, Anda tetap harus mewaspadai berbagai makanan yang akan dikonsumsi. Ada berbagai jenis makanan yang dianjurkan untuk dihindari saat melakukan buka puasa, beberapa di antaranya adalah makanan pedas dan juga gorengan.
Berikut Bola.com merangkum dari berbagai sumber, enam jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari saat buka puasa.
Mulai dari telur, ikan, kurma, hingga pisang, ini semua menjadi makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat berbuka.”. Nah, ada berbagai jenis makanan sehat yang bisa menjadi pilihan menu berbuka puasa kamu, mulai dari buah-buahan hingga sayuran hijau. Untuk itu, simak beberapa jenis makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa.
Makanan sehat lainnya yang baik untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa adalah buah pisang. Buah ini mengandung berbagai kandungan penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari gula alami hingga serat. Ikan merupakan sumber protein dan vitamin B yang bisa membantu untuk mengembalikan energi setelah berpuasa selama satu hari. Kandungan protein dan antioksidan di dalamnya membuat kamu menjadi lebih bertenaga setelah seharian berpuasa.
Daging ayam bagian dada tanpa kulit menjadi makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa. Jangan lupa untuk menambahkan salad sayur agar kebutuhan serat juga dapat terpenuhi dengan baik. Jika kamu mengalami gangguan pencernaan selama berpuasa, jangan ragu untuk tanyakan langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc.
Selama puasa, tidak ada makanan dan minuman yang masuk ke tubuh (ya iya lah). Maka, salah satu cara mengembalikan energi di dalam tubuh adalah dengan “masukin bahan baku” yang baru. Perlu kita ketahui dulu, sebagian besar komponen yang ada di makanan manis adalah gula. Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis bisa bikin kamu merasa lemas dan mengantuk.
Hayo, siapa yang tahun kemarin ngomong “Kok puasa gini berat badan malah nambah ya?”. Bisa jadi itu disebabkan karena asupan makanan berbuka kamu terlampau banyak dan manis semua. Apalagi di dalam kurma mengandung serat, protein, kalium, magnesium, copper, mangan, besi, dan vitamin B6 yang berguna bagi tubuh. Beberapa makanan yang sehat untuk berbuka adalah susu, smoothies (jus buah), kurma, buah-buahan, serta sup.
Makan berat yang dimaksud adalah langsung menyantap nasi beserta lauk pauknya. Menurut dokter gizi Rumah Sakit MRCCC Siloam Hospitals Semanggi, dr Fiastuti Witjaksono, SpGK, pada dasarnya masyarakat tidak masalah jika berbuka puasa dengan makanan berat. Tetapi kalau saluran cernanya terganggu, kita makan tidak terlalu berat dulu," ungkap dr Fiastuti saat dihubungi detikcom, beberapa waktu lalu.
dr Fiastuti pun menganjurkan untuk memakan makanan ringan terlebih dahulu saat berbuka puasa. Ia menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang manis dan tidak terlalu berat.
Makanan manis yang penting mengganti kadar glukosa darah," tambahnya. Makanan berat saat puasa bagi sebagian orang yang tidak terbiasa dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan seperti rasa ingin muntah, dan seperti sembelit.
"Karena kalau kita langsung isi makanan berat terus baru salat magrib, kan nggak enak juga kalau perut penuh terus kita salat. Mungkin kaya mau muntah gitu kan, nah maksudnya supaya hal ini tidak terjadi," tutupnya.
Ketika kamu mengonsumsi makanan dalam porsi yang berlebih, kondisi ini membuat pencernaan dipaksa untuk langsung bekerja keras. Selain itu, suplai darah ke otak akan menurun karena harus menyerap makanan terlebih dahulu di saluran pencernaan. Namun, selain buah kurma, ada berbagai jenis makanan sehat lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan energi setelah berpuasa:. Hal ini karena alpukat menjadi salah satu sumber lemak baik yang bisa membantu meningkatkan energi.
Supaya puasa makin lancar, jangan lupa untuk jaga kesehatan dengan tetap berolahraga dan konsumsi vitamin, ya.
